Vào mùa đông, một trong những môn thể thao lành mạnh và phổ biến nhất là trượt tuyết. Các cuộc thi được tổ chức khá thường xuyên giữa bạn bè, đồng nghiệp và giữa một số tổ chức, thành phố hoặc thậm chí quốc gia. Để giành chiến thắng trong cuộc đua trượt tuyết băng đồng, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng và nắm rõ các quy tắc ứng xử trên đường đua.
Nó là cần thiết
- - quần áo thích hợp (kể cả đồ lót giữ nhiệt);
- - thiết bị được lựa chọn thích hợp: ủng, dây buộc, ván trượt, cột điện;
- - thuốc mỡ và parafin dùng cho ván trượt tuyết;
- - bàn là;
- - đào tạo sơ bộ.
Hướng dẫn
Bước 1
Tìm quần áo thi đấu của bạn. Quần áo phải thoải mái và thấm mồ hôi. Chọn tất phù hợp là rất quan trọng - chọn loại chống mài mòn, không nhăn, không quá mỏng. Nếu có thể, hãy mua tất đặc biệt dành cho người trượt tuyết, nếu không, hãy sử dụng tất len (có chất tổng hợp lên đến 50% càng tốt), trên đó đi tất nylon.
Bước 2
Khi bạn đã quyết định chọn tất của mình, hãy ra ngoài để chọn ủng của bạn. Nhớ mặc thử và cố gắng bước đi, kiễng chân lên, nếu có bất tiện dù chỉ là nhỏ nhất, hãy từ chối và xem xét kỹ hơn người khác.
Bước 3
Sau khi chọn được đôi bốt thoải mái nhất, hãy chọn một chiếc dây buộc cho chúng. Nếu có thể, hãy mua các ràng buộc SNS hoặc NNN đắt tiền hơn, với chúng, bạn sẽ kiểm soát ván trượt tốt hơn, chúng đáng tin cậy và dễ sử dụng. Trên một đường đua xấu, dây cao su có thể bay ra ngoài, nhưng cuộc thi, như một quy luật, diễn ra trên các đường được bọc lót tốt.
Bước 4
Khi chọn ván trượt, hãy chú ý đến độ dài và tính linh hoạt. Nếu bạn dự định giành chiến thắng trong cuộc đua trượt tuyết theo phong cách cổ điển, hãy đi ván trượt cao hơn bạn 25 cm. Đồng thời, bạn có thể tăng chiều dài một chút nếu cân nặng của bạn trên mức trung bình, và nếu bạn là một cô gái gầy, hãy đi ván trượt ngắn hơn (để chúng kém xuân). Trong trường hợp này, các cây gậy phải thấp hơn chiều cao của bạn 25 cm.
Bước 5
Bắt đầu chuẩn bị cho cuộc thi sớm. Trượt tuyết với quãng đường đủ dài ít nhất 2 lần một tuần. Nếu đường đua sẽ diễn ra nằm gần đó, hãy tập luyện trên đó. Làm quen với các tuyến đường và quy tắc của cuộc thi trước. Tìm những người cùng chí hướng và tổ chức các cuộc đua nhỏ.
Bước 6
Nếu không thể trượt tuyết, hãy tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Chạy quanh nhà để phát triển hệ hô hấp và cơ chân, squat, nhảy dây, v.v. Có được thể chất tốt để đảm bảo bạn giành chiến thắng trong các cuộc thi trượt tuyết.
Bước 7
Vào ngày đua, hãy kiểm tra nhiệt độ bên ngoài và loại sáp trượt tuyết của bạn chính xác với thời tiết và loại tuyết. Dùng bàn ủi xoa hai đầu ván trượt bằng parafin và giữa ván trượt (khoảng hai bàn chân của bạn trên phần cuối của gót chân) bằng thuốc mỡ giữ chắc. Kết quả là phần giữa sẽ dính và phần cuối trơn trượt, điều này sẽ mang lại sự thoải mái và tốc độ cao nhất cho chuyển động của bạn, đảm bảo chiến thắng trong cuộc đua trượt tuyết.
