Cuộc đua cự ly 42 km 195 mét giả định sẽ mang lại sức mạnh tinh thần và thể chất to lớn. Thông thường, các vận động viên không thể rời cuộc thi trong vài ngày, thậm chí vài tuần. Nói chung, để giành chiến thắng trong một cuộc chạy marathon, bạn cần phải tuân theo một số bước quan trọng.
Nó là cần thiết
- - Đồng phục thể thao;
- - giày thể thao nhẹ;
- - Hệ thống đào tạo.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập luyện mạnh mẽ vài tháng trước khi bắt đầu cuộc thi. Từ kinh nghiệm của các vận động viên chuyên nghiệp, chúng tôi có thể nói rằng tổng cộng bạn cần phải thực hiện không quá 3-4 cuộc đua marathon mỗi năm để không tập luyện quá sức và đạt được kết quả tối đa từ cuộc đua. Lên kế hoạch cho ngày bắt đầu của bạn trước 3 tháng.
Bước 2
Thực hiện các kiểu tập luyện khác nhau. Không chỉ dừng lại ở môn chạy việt dã, bao gồm chạy xuyên núi, chạy việt dã, chạy việt dã nhịp độ, tập luyện tại sân vận động. Nói chung, hãy tập luyện liên tục với một nhóm vận động viên. Do đó, bạn có thể dễ dàng chuyển tải trước khi thi đấu.
Bước 3
Đi đến trại huấn luyện của bạn ở vùng cao. Điều rất quan trọng là phải chạy lại 2 tháng trước khi bắt đầu cuộc chạy marathon, vì nó phải được thu thập ở những vùng núi cao. Địa hình như vậy sẽ cho phép bạn phát triển sức bền đáng kinh ngạc, vì không khí ở đó loãng và không có đủ oxy. Theo quy định, các buổi tập huấn diễn ra vào buổi sáng và buổi tối. Đầu tiên là tập luyện chính (chéo dài). Vào buổi tối - ánh sáng thập tự giá. Vào buổi chiều, nghỉ ngơi. Với chế độ này, bạn có thể thích nghi với những điều kiện này và cung cấp oxy cho phổi. Đây sẽ là nền tảng cho chiến thắng marathon của bạn!
Bước 4
Áp dụng hệ thống đào tạo của các vận động viên chạy marathon nổi tiếng. Rất khó để tính đến việc giành chiến thắng trong cuộc đua marathon nếu bạn luyện tập theo cách của mình, thậm chí là rất chăm chỉ. Cách tốt nhất là đào tạo với những người có chuyên môn. Nó sẽ khá khó để làm, nhưng bạn sẽ thu được kinh nghiệm vô giá. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trên con đường vì bạn đã biết những gì đối thủ cạnh tranh của bạn có khả năng.
Bước 5
Chạy với ai đó trong chính cuộc đua marathon. Khi bạn đang trên đường đua, đừng cố gắng dẫn đầu một nhóm người chạy. Thay đổi. Rất khó để giành chiến thắng trong cuộc thi này nếu bạn dẫn đầu toàn bộ đội đua với mình, vì bạn có thể không về đích. Người chiến thắng là những vận động viên đã phân bổ lực lượng chính xác trên toàn bộ cự ly và bứt phá quyết định ở cuối.
Bước 6
Điều chỉnh để giành chiến thắng! Chính tâm trạng tuyệt vời của vận động viên trước khi xuất phát đã góp phần to lớn hơn vào chiến thắng. Tất nhiên, tình trạng thể chất là vấn đề, nhưng bạn nên luôn ở trong một làn sóng cảm xúc dâng cao.
