Như bạn đã biết, một trong những bài tập bụng hiệu quả và phổ biến nhất là vặn mình. Tuy nhiên, có một mẹo nhỏ ở đây - để tăng năng suất tập luyện, bạn cần sử dụng một quả bóng lăn.
Thực tế là bằng cách sử dụng bóng, bạn có thể tập luyện đồng thời các cơ vùng eo và lưng dưới bằng máy ép. Điều này không chỉ giúp loại bỏ bụng bầu mà còn cải thiện tư thế của bạn.
Kỹ thuật thực hiện
Nằm ngửa trên quả bóng - vai và bả vai của bạn phải được đặt ở điểm cao nhất của nó, và mông của bạn phải áp vào quả bóng. Hai chân co ở đầu gối và đặt hơi rộng hơn vai, bàn chân đặt trên sàn. Đặt tay sau đầu, đặt ở thái dương hoặc bắt chéo trước ngực. Mắt mở, nhìn về phía trước.
- Hít thở.
- Khi bạn thở ra, hạ thấp cơ thể để chỉ có lưng dưới và mông tiếp xúc với quả bóng.
- Khi bạn hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Số lần thực hiện
Để bắt đầu, hãy thực hiện 10-15 reps trong 3 set với thời gian nghỉ ngắn, tăng dần số lần lặp lại, lý tưởng là tối đa 40 lần. Đối với những người chuyên nghiệp, bài tập có thể khó hơn bằng cách thực hiện với một quả tạ nặng 2 kg trước ngực.
Quan trọng! Nếu lúc đầu, bạn khó thực hiện với số lượng lớn lặp lại, điều đó không thành vấn đề, hãy tập trung vào kỹ thuật tốt hơn. Điều kiện tiên quyết để vặn người là lưng phải tròn, ngực và cơ bụng phải căng về phía nhau. Việc ngửa đầu ra sau và nhắm mắt trong quá trình tập cũng được coi là một sai lầm, nếu không bạn có thể làm cột sống cổ căng quá mức.
Tập thể dục hiệu quả
1. Vùng bụng trở nên săn chắc và nhẹ nhõm.
2. Cơ bụng được thắt chặt.
3. Tư thế và sự phối hợp của các động tác được cải thiện.
