Trước khi bắt đầu mùa đi biển, hầu hết mọi người đều đặt ra mục tiêu làm sao để bụng phẳng nhất có thể. Không có gì dễ dàng hơn: chỉ cần phân bổ 8 phút thời gian mỗi ngày và thực hiện một số bài tập đơn giản, cũng như bắt đầu ăn thực phẩm "lành mạnh" là đủ. Làm thế nào để bơm lên báo chí?
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, trong ngày bạn quyết định tập gym cho vùng bụng, hãy từ bỏ bột mì và các món ngọt. Ăn chúng trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ không đạt được kết quả nào. Đồng thời từ bỏ thức ăn béo, ăn nhiều rau và trái cây nhất có thể. Tập thể dục khi bụng đói.
Bước 2
Bắt đầu trực tiếp với một tập hợp các bài tập. Mỗi bài tập của khu phức hợp này được thiết kế trong 1 phút. Tổng cộng có tám bài tập. Chúng được thực hiện với tốc độ khá nhanh: trong một phút bạn cần thực hiện từ 30 đến 50 lần co thắt cơ bụng (tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của cơ bụng).
Bước 3
Bài tập phổ biến và đơn giản nhất là: nằm ngửa, gập đầu gối. Đặt tay sau đầu. Nâng nhẹ lưng lên khỏi sàn, kéo cơ thể xuống đầu gối và trở lại sàn. Đối với bài tập thứ hai, giữ nguyên tư thế bắt đầu. Nhưng khi nâng thân lên, cố gắng dùng khuỷu tay chạm vào đầu gối đối diện (khuỷu tay phải - đầu gối trái và ngược lại).
Bước 4
Nằm ngửa, nâng cao chân với đầu gối hơi cong lên. Hai tay ép vào ngực. Xé vùng vảy ở lưng khỏi sàn, cố gắng dùng tay chạm đến mắt cá chân. Dựa trên cùng một vị trí xuất phát, hãy thay đổi một chút chiến thuật thực hiện. Bây giờ đưa đầu gối của bạn lên trên ngực của bạn.
Bước 5
Xoay từ lưng sang một bên một chút (nằm nửa người), co chân, đầu gối vào nhau. Bài tập tương tự như lần đầu tiên, nhưng nó được thực hiện ở một vị trí khác. Cơ bụng xiên lúc này sẽ hoạt động. Xoay người, chạm đầu gối bằng khuỷu tay cong. Làm tương tự ở phía bên kia.
Bước 6
Nằm ngửa trở lại, uốn cong đầu gối và dang rộng hai chân. Nắm chặt tay vào ổ khóa và ấn vào ngực. Trong khi nâng thân của bạn, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước giữa hai đầu gối. Và trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 7
Từ tư thế "nằm ngửa, duỗi thẳng người", thực hiện một "ngọn nến" và trở lại vị trí bắt đầu. Trong trường hợp này, không nhất thiết phải duỗi thẳng chân lên, bạn có thể giữ cho đầu gối hơi cong.
Bước 8
Khi kết thúc phần phức hợp, hãy lặp lại bài tập đầu tiên.
