Bạn chỉ mất 15 phút mỗi ngày để hoàn thành 4 bài tập đơn giản mà hiệu quả này. Sau một thời gian, bạn có thể tăng tải và tham gia trong 20, và sau đó là 30 phút. Điều chính là làm phức tạp thường xuyên, và kết quả sẽ không lâu nữa.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với đùi ngoài
Nằm nghiêng, nâng một chân cách sàn 25 cm. Bây giờ hạ chân của bạn xuống và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần. Sau đó, từ vị trí bắt đầu (khi chân nâng lên), nâng chân lên cao hơn nữa - cũng 8 lần. Lặp lại 4 lần cho mỗi chân.
Bước 2
Đối với đùi trong
Nằm ngửa, nhấc chân lên, kéo tất lên người. Khuỵu gối nhẹ. Thu một chân sang một bên, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần. Thực hiện bài tập cho chân còn lại 15 lần. Bây giờ thực hiện bài tập với hai chân cùng một lúc. Lặp lại 15 lần.
Bước 3
Đối với mông
Khuỵu gối, đặt trên cẳng tay. Đưa một chân cong lên, kéo mũi chân về phía bạn. Di chuyển chân của bạn với một biên độ nhỏ lên và xuống. Lặp lại 15 lần, sau đó thực hiện bài tập cho chân còn lại. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Bước 4
Kéo dài
Ngồi co chân ở đầu gối, hai bàn chân tựa vào nhau với phần dưới. Đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối của bạn. Nghiêng người về phía trước. Giữ tư thế này trong 30 giây.
