Còn gần hai tuần nghỉ lễ phía trước. Làm thế nào để thúc đẩy bản thân đi tập thể dục sau Tết? Những hướng đi nào phù hợp để thoải mái bước vào quá trình đào tạo? Những câu hỏi này và những câu hỏi khác được trả lời bởi Ruslan Panov, chuyên gia phương pháp và điều phối viên chỉ đạo các chương trình nhóm của mạng lưới các câu lạc bộ thể dục X-Fit liên bang.
Nó là cần thiết
Trang phục thể thao, thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Năm mới đã đến rất gần, và chúng tôi đã bắt đầu lên kế hoạch cho năm tiếp theo: bắt đầu một cuộc sống mới, giảm cân, đi học, thực hiện một hành trình mong đợi - cuối cùng là chăm sóc bản thân. Tại sao chờ đợi? Tại sao không bắt đầu, ví dụ, tập luyện vào những ngày lễ Tết, khi có thời gian, không có nơi nào để gấp, và ở các câu lạc bộ thể hình thì miễn phí? Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục hoặc nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài, những ngày nghỉ năm mới là cơ hội tốt để làm việc tích cực nhất có thể cho mục tiêu thể hình của bạn.
Bước 2
“Điều tốt nhất cho chương trình Năm Mới tại X-Fit Stoleshnikov là X-Gravity và TRX - đào tạo với hệ thống dây nịt mang lại cảm giác đặc biệt của chính cơ thể bạn khi tập luyện. Đây là lựa chọn tốt nhất để bước vào quá trình tập luyện, vì sự chú ý tối đa không phải là cường độ, mà là kỹ thuật thực hiện các bài tập, Ruslan Panov khuyên. - Các bài tập HIIT cũng sẽ hữu ích. Các bài tập thể hình với cường độ cao ngắt quãng khá ngắn - chỉ 30 phút, nhưng đồng thời chúng mang lại hiệu quả cao nhất do các khoảng thời gian tập theo các hướng khác nhau: tim mạch, sức mạnh và chức năng. Đồng thời, giao thức làm việc với trọng lượng của chính nó là hoàn toàn an toàn."
Bước 3
Tốt hơn là nên bắt đầu với các chương trình nhóm và các bài học cá nhân với một huấn luyện viên cá nhân. Nếu bạn không tập luyện với huấn luyện viên mọi lúc, bạn nên dành ít nhất một vài buổi tập luyện. Lịch tập của câu lạc bộ X-Fit Stoleshnikov được xây dựng theo cách kết hợp các bài tập này mang lại sức tải đa dạng cho tất cả các nhóm cơ, đồng thời phát triển sức bền, sự linh hoạt và tốc độ. Tất cả các chương trình đều dựa trên hệ thống được cấp bằng sáng chế của các phương pháp tập luyện đã được chứng minh Smart Fitness, là tinh hoa của tập luyện chức năng, cho phép bạn kết hợp hài hòa hoạt động của cơ thể và đưa các chuyển động trở về trạng thái tự nhiên. Hiệu quả đạt được là do sự hiểu biết của khách hàng về các nguyên tắc của cơ sinh học.
Bước 4
Để kết quả được chú ý ngay lập tức, bạn nên đến câu lạc bộ thể dục mỗi ngày, nhưng với tải trọng khác nhau. Ví dụ: hai buổi tập mỗi tuần nên cường độ cao nhất có thể, cách quãng, hai buổi - chức năng và hai buổi nữa - để phục hồi; nó là mong muốn để thay thế.
Bước 5
Nếu chưa thể làm việc với huấn luyện viên cá nhân, bạn có thể tự đào tạo tại X-Fit Stoleshnikov. Biểu đồ tượng hình, hình ảnh, mã QR, được đọc bằng điện thoại di động, sẽ giúp bạn tìm đường: chúng chỉ ra nhóm cơ mà thiết bị được thiết kế để hoạt động. Vì vậy, đi bộ qua trình mô phỏng, bạn có thể nhận được một tải trọng phức tạp trên tất cả các nhóm cơ. Câu lạc bộ cũng cung cấp dòng máy tập tim mạch tuyệt vời với tất cả các loại tải trọng có thể có: từ máy chạy bộ tiêu chuẩn đến máy tập cơ học, tất cả phụ thuộc vào độ cứng của chân người chạy, hình elip tiêu chuẩn, xe đạp tập thể dục, bắt chước đi bộ lên cầu thang với các bước "rộng". Các kỹ thuật tiên tiến nhất và thiết bị tốt nhất từ các nhà sản xuất hàng đầu thế giới được thu thập tại đây.
Bước 6
Trong câu lạc bộ X-Fit Stoleshnikov bạn có thể tập luyện ngay cả khi bạn không có thẻ câu lạc bộ. One workout, training block, spa, massage, bar thể dục - bạn có thể đến bất cứ lúc nào, tất cả các dịch vụ của câu lạc bộ đều được bạn tùy ý sử dụng. Nếu bạn vẫn chưa quyết định quà tặng cho những người thân yêu - có lẽ đây chính là điều bạn cần. Một chuyến thăm của khách, một buổi tập thử và rèn luyện sức khỏe tại một câu lạc bộ ngay trung tâm thủ đô là một món quà xứng đáng và đáng hoan nghênh.
Câu lạc bộ mở cửa vào tất cả các ngày lễ, trừ ngày 1/1, từ 8h00 đến 23h00, kể cả thứ bảy và chủ nhật.
Bước 7
Hồ sơ công ty X-Fit
X-Fit là chuỗi câu lạc bộ thể dục quốc tế lớn nhất liên bang thuộc phân khúc cao cấp và hạng thương gia ở Nga. Một trong ba công ty dẫn đầu ngành thể hình trong nước.
Lịch sử của X-Fit bắt đầu từ năm 1989, khi một trong những câu lạc bộ quần vợt tư nhân đầu tiên ở Nga được mở tại công viên Lianozovo ở Moscow. Đó là một dự án độc đáo vào thời đó, dựa trên truyền thống giải trí câu lạc bộ ưu tú của người Anh cổ. Câu lạc bộ quần vợt nhanh chóng trở nên phổ biến đối với những người coi trọng bầu không khí ấm cúng và thoải mái, những người hiểu được lợi ích của lối sống lành mạnh.
Vài năm sau, phòng tập thể dục đầu tiên xuất hiện trong khu vực lân cận của câu lạc bộ quần vợt, nơi trở thành cơ sở cho câu lạc bộ thể dục hoàn chỉnh, cực kỳ hiện đại trong tương lai với hồ bơi X-Fit ở Altufevo. Mạng lưới phát triển nhanh chóng hơn nữa: năm 2005, năm câu lạc bộ, trong đó có một câu lạc bộ khu vực, đã hoạt động dưới thương hiệu X-Fit, và năm 2010 - 19 trung tâm thể dục ở thủ đô và các thành phố lớn của Nga. Ngày nay, mạng lưới liên bang bao gồm hơn 80 câu lạc bộ thể dục ở Moscow, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm và các thành phố khác.
Công ty hoạt động trên thị trường dưới hai thương hiệu: khách hàng có thể lựa chọn câu lạc bộ X-Fit kích thước đầy đủ với diện tích hơn 2.500 m2 hoặc câu lạc bộ ở dạng Fit-Studio dân chủ. Hiện đã có hơn 350 nghìn người là thành viên của các câu lạc bộ thể hình X-Fit trên khắp cả nước.
Vào năm 2015, chuỗi được cấp bằng sáng chế cho hệ thống Smart Fitness với các phương pháp đã được kiểm chứng do các chuyên gia của công ty phát triển, là nền tảng của tất cả các chương trình tập luyện X-Fit. Vào tháng 9 năm 2017, hệ thống đã được cập nhật và khởi động lại - Smart Fitness vol. 2.0 có hiệu lực trong tất cả các câu lạc bộ thể dục của chuỗi. Công ty đã thành lập và vận hành đội ngũ giảng viên X-Fit PRO, bao gồm hàng chục chương trình giáo dục dành cho các chuyên gia trong ngành thể hình và nhiều đối tượng.
X-Fit có hơn năm mươi giải thưởng danh giá, giải thưởng, văn bằng và chứng chỉ danh dự. Trong đó: năm 2018 và 2017, mạng lưới câu lạc bộ thể hình đã trở thành hoa khôi của giải thưởng quốc gia hàng năm trong lĩnh vực hỗ trợ thể dục thể thao và lối sống lành mạnh “Sport and Russia” trong đề cử “Câu lạc bộ thể hình sáng tạo xuất sắc nhất”; giải thưởng doanh nghiệp hoạt động công ích “Tốt nhất tại Nga / Best.ru” - theo kết quả của năm 2015, chuỗi X-Fit được công nhận là tốt nhất trong hạng mục “Mạng lưới các câu lạc bộ thể thao”; “Doanh nhân Matxcova - 2016” và “Doanh nhân Matxcova - 2015” ở hạng mục “Chuỗi câu lạc bộ thể hình tốt nhất Matxcova”; “Doanh nhân Matxcova - 2014” ở hạng mục “Dịch vụ trong lĩnh vực thể thao”; "Nhân vật của năm - 2011" trong đề cử "Thành lập mạng lưới câu lạc bộ thể hình lớn nhất" theo RBC; Doanh nhân của năm 2010 trong hạng mục Dịch vụ của Ernst & Young; bằng tốt nghiệp của chính phủ Moscow "Doanh nhân Moscow" trong danh mục "Y tế, giải trí, thể thao và dịch vụ y tế"; giải thưởng đầu tiên của Nga trong lĩnh vực sắc đẹp và sức khỏe “Duyên dáng”; Grand Prix "Trung tâm thể dục được nối mạng tốt nhất" và nhiều giải khác.
