Có ý kiến cho rằng các bà mẹ trẻ không cần làm gì để trả lại các mẫu đơn trước khi sinh. Giống như, chỉ cần cho con bú, và mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Tuy nhiên, việc tập thể dục sau khi sinh con đang ngày càng trở nên phổ biến và có lý do chính đáng. Hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch và phục hồi độ đàn hồi cho cơ bắp của bạn.
Mỗi người phụ nữ có tốc độ riêng của mình, nhưng thực tế là mọi người đều mơ ước khôi phục lại vóc dáng của họ sau khi sinh con. Điều chính là tập trung không phải vào việc giảm cân tầm thường, nhưng vào sự cải thiện chung của cơ thể.
Điều gì xảy ra trong cơ thể sau khi sinh con
Không phải mọi phụ nữ đều tăng cân quá mức khi mang thai. Với một sự trao đổi chất bình thường và một lối sống tích cực trong thời kỳ mang thai, khối lượng bao gồm trọng lượng của thai nhi và nước ối chứ không phải chất béo trong cơ thể. Chưa hết, hầu hết các cô gái đều không hài lòng với vóc dáng của mình sau khi sinh con.
Lời giải thích rất đơn giản - các cơ phải chịu rất nhiều căng thẳng khi mang thai, dẫn đến mất âm thanh. Tất nhiên, những người tích cực tham gia thể thao trước khi thụ thai không gặp nguy hiểm. Nhưng hầu hết phụ nữ phàn nàn về làn da chảy xệ, cellulite và các đường nét trên cơ thể mờ nhạt.
Điều này có nghĩa là tập thể dục sau khi sinh con không chỉ nhằm mục đích giảm cân (nếu cần) mà còn phục hồi độ đàn hồi của mô, tạo hình dáng và tăng cường sức mạnh của cơ bắp.
Những người trợ giúp tốt nhất
Các bác sĩ không khuyến khích sử dụng tải điện sớm hơn 2-3 tháng sau khi sinh con. Ngoài ra, không nên vừa chạy vừa đạp mạnh trên xe đạp thể dục.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với một cái gì đó đơn giản nhưng hiệu quả. Ví dụ, đi bộ. Loại hoạt động thể chất này sẽ không chỉ có tác dụng có lợi cho hình thể mà còn nâng cao giai điệu chung của cơ thể.
Ngoài ra, các bà mẹ trẻ cũng được xem kết hợp các tư thế kéo căng và các bài tập thở. Hiệu quả nhất là yoga, body flex, Pilates. Những phức hợp như vậy định hình con số, thắt chặt các cơ sâu nhất của báo chí, hai bên và chân.
Sau khi sinh mổ, có rất nhiều điều cấm, cụ thể là các bài tập tác động đến khoang bụng là không thể. Nhưng sau khi hoạt động, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước được phép.
Trợ giúp bổ sung
Nếu không thể ngay lập tức phục hồi vóc dáng sau khi sinh con và gặp một số hạn chế về sức khỏe, bạn nên chuyển sang dùng các biện pháp hỗ trợ bổ trợ. Một trong số đó là băng quấn và áo lót định hình.
Những món này sẽ không thay thế cho việc tập luyện và ăn kiêng hoàn toàn, nhưng sẽ ngăn chặn sự “phổ biến” thêm của các hình thức này. Nhưng bạn cũng đừng quá cuốn theo việc đeo băng để các cơ không mất thói quen tự hoạt động.
Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bạn nên đăng ký một buổi mát-xa điều chỉnh và quấn ấm.
Và một động tác căng cơ bụng và cơ mông đơn giản sẽ cho phép các cơ vào hình nhanh hơn.
