Với bài tập phù hợp và hiệu quả trở lại của tất cả các cơ, đừng quên nghỉ ngơi. Phục hồi là một yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập cường độ cao. Có một số cách để đưa trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn trở lại bình thường.
Hướng dẫn
Bước 1
Sau khi tập luyện, hãy đảm bảo thực hiện các biện pháp điều trị bằng nước. Điều này sẽ giải phóng căng thẳng và làm dịu cơ bắp của bạn. Tắm sạch bằng nước mát hoặc bơi trong hồ bơi. 10-15 phút ở trong nước là đủ để cảm thấy sức mạnh và sức sống của cơ thể dâng trào.
Bước 2
Tắm nước nóng hoặc xông hơi cũng giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện. Hãy nhớ rằng: nhiệt độ cao thúc đẩy sự bay hơi của axit lactic khỏi cơ thể, đây là nguyên nhân chính gây ra cơn đau ở các sợi cơ.
Bước 3
Để phục hồi sau một buổi tập luyện vất vả, hãy kéo căng các cơ của bạn. Trong trường hợp này, một massage chuyên nghiệp sẽ giúp bạn một cách hoàn hảo. Một bác sĩ có kinh nghiệm, đã xác định điểm yếu, có hiệu quả vô hiệu hóa tác động của căng thẳng.
Bước 4
Uống một tách cacao. Đồ uống ấm, do sự bão hòa của carbohydrate và protein, ổn định sự cân bằng năng lượng của cơ thể. Ca cao chứa các ion magiê, kali, canxi, được giải phóng từ các cơ trong quá trình tập luyện cùng với mồ hôi. Ngoài ra, thức uống này còn được biết đến với sự hiện diện của caffeine, giúp kích thích hoạt động của cơ thể. Tâm trạng phấn chấn và tạo ra cảm giác sảng khoái.
Bước 5
Một ly cocktail oxy cũng sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Mệt mỏi có liên quan trực tiếp đến việc thiếu không khí. Dành lượng oxy dự trữ cho quá trình trao đổi chất trong quá trình tập luyện, cơ thể bị suy kiệt. Uống một ly cocktail để khôi phục lại sự cân bằng đã mất. Sử dụng hộp mực oxy tại nhà. Chúng rất dễ sử dụng và ít cần chuẩn bị. Bạn có thể mua chúng trong các cửa hàng chuyên dụng.
Bước 6
Hãy nhớ rằng, không tập trung vào việc phục hồi sau tập luyện, bạn sẽ không nhận được kết quả như mong đợi từ việc tập luyện.
