Thật dễ dàng để thức dậy và cảm thấy vui vẻ suốt cả ngày, những người đi ngủ đúng giờ và mất ít nhất sáu giờ, nhưng không quá tám giờ để ngủ. Họ bắt đầu buổi sáng bằng việc tập thể dục và ăn uống đúng cách.
Giấc ngủ lành mạnh cũng có lợi như vitamin và không khí trong lành. Kết quả của một giờ đi ngủ thích hợp sẽ là một buổi sáng nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống. Để có một đêm ngon giấc, bạn phải tuân thủ các quy tắc sau:
- không ăn 1-2 giờ trước khi đi ngủ;
- luôn đi ngủ cùng giờ;
- thông gió cho căn phòng trước khi đi ngủ;
- thực hiện các liệu pháp thư giãn và nước hợp vệ sinh;
- đi ngủ trong bộ đồ lót thoải mái và tự nhiên.
Tuân thủ các quy tắc này đảm bảo một giấc ngủ ngon và một sự tỉnh táo mạnh mẽ. Đồng thời, buổi sáng cũng nên bao gồm một số hành động bắt buộc hàng ngày. Trong mọi trường hợp, bạn không nên đột ngột đứng lên. Hãy nhớ cách trẻ thức dậy, đầu tiên chúng nằm dài trên giường một cách ngọt ngào, sau đó mở mắt và ngồi xuống. Người lớn cũng nên làm như vậy.
Một sự gia tăng mạnh có thể gây ra "hạ huyết áp mục đích", tức là. chóng mặt và có thể ngất xỉu. Những người có vấn đề về hệ tim mạch và phụ nữ mang thai đặc biệt dễ mắc phải hiện tượng này.
Không phải tất cả mọi người đều thích thức dậy sớm, đặc biệt là vào mùa lạnh, khi nhiệt độ bên ngoài cửa sổ thấp và thời gian ban ngày ngắn. Một loạt các bài tập buổi sáng, phải được bắt đầu khi vẫn còn trên giường, giúp điều chỉnh tâm trạng làm việc. Dành thời gian để đứng dậy, vươn vai, cong lưng, duỗi thẳng tay và chân, cảm nhận sức mạnh trong các cơ.
Vẫy tay rồi đến chân. Bạn có thể hành động hỗn loạn, mục đích chính là làm ấm các cơ và khớp đã bị tê trong khi ngủ. Đừng quên bỏ chăn trước khi làm điều này. Nếu căn phòng mát mẻ, những động tác này sẽ giúp giữ ấm cho bạn.
Các bài tập sau đây được thực hiện trong tư thế ngồi. Nhớ đừng đứng dậy đột ngột, bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Đặt chân ngang với vai và thẳng lưng. Nâng cánh tay của bạn lên, sau đó kéo chúng sang hai bên và ra sau hết mức có thể. Tiếp tục ngồi, bạn có thể kéo giãn các khớp vai và cột sống cổ. Đưa các ngón tay đến vai, thực hiện một vài chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bây giờ nghiêng đầu của bạn qua lại, nghiêng về phía vai trái và về phía bên phải. Thực hiện chuyển động tròn với đầu của bạn theo hướng này và hướng khác.
Vỗ tay nâng cao tâm trạng, cải thiện khả năng nhận thức, nhận thức cảm giác và sự chú ý, có tác động tích cực đến trí nhớ và tư duy, tạo điều kiện thích ứng với xã hội và giảm căng thẳng thần kinh.
Ở tư thế đứng, người ta nên nghiêng theo thứ tự thân của cơ thể theo mọi hướng. Xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cố gắng cúi người về phía trước để tiếp cận bàn chân của bạn bằng các ngón tay. Các bài tập có thể rất đa dạng, bạn biết và bạn thích. Tuy nhiên, đừng áp đảo bản thân. Các bài tập nên được thực hiện dễ dàng, không chuyển động đột ngột. Các bài tập buổi sáng sẽ tiếp thêm sinh lực và không gây mệt mỏi. Sau khi kết thúc các bài tập, bạn có thể tự vỗ tay khen ngợi. Những âm thanh nhịp nhàng khắc nghiệt của tiếng vỗ tay không chỉ giúp vui mà còn có tác dụng chữa bệnh hữu ích.
Trong bất kỳ bài tập thể dục nào, endorphin hay còn được gọi là hormone hạnh phúc sẽ được giải phóng vào máu. Do đó, các bài tập thể dục buổi sáng sẽ không chỉ giúp rời khỏi vương quốc Morpheus một cách an toàn mà còn giúp bạn phấn chấn hơn, đánh thức cảm giác thèm ăn và làm tăng sắc độ tổng thể.
