Khi một người thức dậy, anh ta cảm thấy lờ đờ, cứng các cử động và nặng nề ở các chi. Đây là kết quả của việc giảm hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp và cơ bắp khi ngủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm thế nào bạn có thể nhanh chóng rũ bỏ tàn dư của giấc ngủ và tỉnh táo trở lại? Các bài tập thể dục buổi sáng là một công cụ đơn giản nhưng thực sự tuyệt vời cho phép bạn nhanh chóng hòa vào nhịp sống ban ngày và tăng cường sinh lực cho cả ngày.
Các bài tập buổi sáng làm tăng đáng kể nhịp tim, tăng huyết áp tối đa 5-20 milimet và tăng lượng oxy được cơ thể hấp thụ lên 10-30 phần trăm.
Bước 2
Những người thường xuyên tập thể dục buổi sáng sẽ làm tăng dung tích sống của phổi, độ sâu của nhịp thở, hạ huyết áp, hệ cơ phát triển đồng đều, tư thế đúng.
Các bài tập thể dục buổi sáng điều chỉnh cơ thể theo nhịp sống và công việc mới, căng thẳng hơn.
Bước 3
Bạn có cần tập thể dục trước khi ngủ không?
Cơ thể mệt mỏi trong ngày làm việc cần được nghỉ ngơi. Anh ta phải chuẩn bị cho việc giảm âm trong khi ngủ. Có nên phấn chấn cơ thể, nâng cao cường độ một cách giả tạo của tất cả các quá trình sinh lý trước khi ngủ, trước một thời gian dài, rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể, nghỉ ngơi không? Nếu bạn tập thể dục không phải buổi sáng mà là tập thể dục buổi tối, và thậm chí đi kèm với nó là thụt rửa và chà xát lạnh, thì điều này có thể dẫn đến thực tế là giấc ngủ sẽ trở nên trằn trọc.
Bước 4
Vì vậy, hiển nhiên là tập thể dục buổi sáng chính xác là buổi sáng. Trước khi đi ngủ, bạn nên đi bộ một quãng ngắn trong không khí trong lành, 1-2 bài tập thở - cái gọi là "thư giãn", đôi khi là tắm nước ấm hoặc tắm chung. Nó là cần thiết để thông gió trong phòng và đi ngủ, bất cứ khi nào có thể, cùng một lúc. Sau đó, tất cả các điều kiện cho một giấc ngủ ngon lành, sảng khoái sẽ được tạo ra.
