Những người muốn giảm cân và kiên định với làn sóng thành công ngay lập tức phải đối mặt với một số lượng lớn các lệnh cấm. Một trong số đó là không ăn sau khi tập luyện thể thao ít nhất hai giờ, để không làm mất tác dụng của những nỗ lực đã bỏ ra.
Tại sao bạn không thể ăn sau một hoạt động hiếu khí cao? Câu hỏi này chỉ nên quan tâm đến những người giảm cân và tập thể dục nhịp điệu và không tăng cơ, vì trong trường hợp này, chế độ ăn uống và các quy tắc dinh dưỡng là khác nhau, và những người nghiêng về hoạt động thể dục nhịp điệu rất có thể đang cố gắng giảm cân. hoặc duy trì cân nặng. Trong trường hợp này, lợi ích của việc nhịn ăn trong 1, 5-2 giờ sau khi kết thúc buổi tập thể hiện ở việc tăng tốc quá trình trao đổi chất. Trong quá trình tập luyện, lượng calo được đốt cháy, cơ thể được giải phóng khỏi chất béo và độc tố. Sau khi vận động, cơ thể tiếp tục thải chất không cần thiết theo quán tính, nước chảy ra, cảm giác nóng rát dễ chịu trong dạ dày. Theo quy luật, quá trình căng thẳng kéo dài trong nửa giờ đầu tiên và sau đó từ từ biến mất. Nếu bạn ăn ngay sau khi tập luyện, thì quá trình có lợi này sẽ ảnh hưởng đến lượng calo mà một người vừa "ăn", chứ không phải những calo ở dạng tích tụ chất béo trên cơ thể và khó đốt cháy hơn nhiều. Cơ thể trước hết đồng hóa những gì dễ dàng hơn để chuyển đổi thành năng lượng, và quá trình xử lý chất béo dự trữ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Như vậy, mọi công việc của thực tập sinh đều trôi tuột xuống cống. Hơn nữa, có thể dễ dàng nhận thấy rằng sau bữa ăn ngay sau khi tập luyện sẽ cảm thấy suy nhược cơ thể và giảm âm sắc. Điều này đặc biệt lưu ý nếu bạn ăn không đúng cách. Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước và sau khi tập cần bổ sung cho kết quả tích cực của hoạt động thể thao chứ không thể phủ nhận nó. Cần ăn trước khi tập từ 2-2,5 giờ, tốt nhất là các bữa ăn giàu protein (trứng, thịt, phomai, phomai), bổ sung một món rau … Carbohydrate trước khi tập thể dục là không mong muốn vì chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể, và bạn không cần phải lấy nó từ các cửa hàng của mình. Tuy nhiên, chúng không thể chấp nhận được khi chịu tải rất nặng. Protein, như vậy, không cung cấp năng lượng, nhưng chúng là một loại protein tự nhiên cho cơ bắp. Thức ăn nên ít chất béo vì nó có thể gây buồn nôn và co thắt dạ dày. Các bữa ăn sau khi tập luyện nên có nhiều chất lỏng ngay từ đầu. Vì vậy, bạn có thể uống một cốc nước trước bữa ăn, nguyên chất hoặc với vitamin C. Nếu mục tiêu là xây dựng cơ bắp, thì chế độ ăn uống chủ yếu nên có protein. Nói chung, cơ thể mất quá nhiều sức nên cần protein, carbohydrate và chất béo. Vì vậy, giải pháp tốt nhất là kết hợp cả ba thành phần. Tuy nhiên, bánh quy và bánh ngọt vì carbohydrate không phù hợp ở đây, tốt hơn là nên trao vai trò này cho trái cây tươi và quả mọng. Bánh mì tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, thịt và pho mát - ít chất béo. Lý tưởng nhất là một đĩa ngũ cốc với sữa và những miếng trái cây. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn một nửa lượng calo đã mất trong quá trình tập luyện nếu mục tiêu của bạn là giảm cân. Điều này vừa đủ để phục hồi sức lực chứ không phải “dập tắt” ngọn lửa sẽ tiếp tục đốt cháy mỡ thừa.
