Hầu hết các chuyên gia thể thao đồng ý rằng uống nước trong khi tập thể dục là điều cần thiết. Tuy nhiên, có nhiều quan điểm khác nhau về lượng nước an toàn.
Tại sao điều quan trọng là phải uống đủ nước khi tập thể dục
Có một quan niệm sai lầm ngây thơ giữa những người mới bắt đầu và những người không chuyên rằng uống rượu khi tập thể dục sẽ ngăn cản việc giảm cân. Trên thực tế, ảo tưởng về việc giảm cân đáng kể có liên quan đến sự bốc hơi nước khỏi cơ thể.
Uống nước được khuyến khích cho bất kỳ hoạt động thể chất nào, không chỉ khi chơi thể thao. Cơ thể chúng ta chiếm 80% là nước, vì vậy việc duy trì sự cân bằng nước-muối là đặc biệt quan trọng. Tình trạng mất nước của cơ thể và các tình trạng gần kề sẽ là một mối đe dọa nghiêm trọng.
Ngay cả khi thiếu nước trong thời gian ngắn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của vận động viên và do đó ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập luyện. Nếu bạn không uống nước trong thời gian tập luyện kéo dài, máu của bạn sẽ trở nên đặc hơn. Trong trường hợp này, oxy sẽ bị lan truyền khắp cơ thể một cách tồi tệ hơn.
Sự bay hơi của một lượng nước quan trọng dẫn đến cơ thể quá nóng, làm tăng tải trọng cho hệ tim mạch và thậm chí có thể dẫn đến mất ý thức. Như vậy, do thiếu nước, cơ thể sẽ căng thẳng và nhanh chóng làm việc quá sức.
Để tránh tình trạng này, bạn phải uống nước định kỳ trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, nên lựa chọn chế độ uống vừa phải để không gây hại cho cơ thể.
Thừa nước trong cơ thể có hại cho tim mạch không kém gì thiếu nước. Nó dẫn đến tăng lượng máu, giúp tim hoạt động nhiều hơn. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều nước khiến thận phải hoạt động quá sức và gây ra quá trình rửa trôi muối khỏi cơ thể.
Uống bao nhiêu và thường xuyên như thế nào
Vì vậy, câu hỏi cuối cùng vẫn còn. Uống bao nhiêu nước khi tập luyện để không gây hại cho cơ thể? Lựa chọn tốt nhất là uống một vài ngụm nhỏ sau mỗi 10-15 phút.
Một số loại bài tập cần nhiều nước hơn, một số loại ít hơn. Một số vũ công chuyên nghiệp nói rằng trong khi khiêu vũ, chỉ cần định kỳ súc họng bằng nước là đủ. Ngược lại, những vận động viên thể hình có xu hướng lạm dụng nước quá nhiều trong tập luyện.
Bạn cũng có thể bổ sung lượng nước trước khi tập. Trong trường hợp này, bạn nên uống 0,5-1 lít nước trong một giờ. Với điều kiện này, cơ thể sẽ không cần bổ sung đồ uống trong thời gian dài trong giờ học.
Một điểm quan trọng: trong quá trình tập luyện, bạn không được uống nước quá lạnh. Uống nước lạnh dẫn đến co thắt mạnh các mạch máu, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Tốt hơn là bạn nên mang theo nước ở nhiệt độ phòng, và vào mùa đông, bạn thậm chí có thể lấy nước nóng.
