Tốt trong nước: không khí trong lành, thảm cỏ mềm mại. Thật tội lỗi nếu bạn bỏ lỡ cơ hội rèn luyện cơ bắp, sửa dáng. Bạn đã nắm bắt được dụng cụ thể thao chưa? Bạn có biết không - có rất nhiều thứ trong nước: xẻng, cào, chai nước có dung tích khác nhau. Để bắt đầu, các bài tập để rèn luyện cơ mông, bụng và cơ bên.
Cần thiết
Cái xẻng là vườn
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập 1.
Đặt cái xẻng trước mặt bạn với hai tay ngang với ngực. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Cúi người sang trái, để tay phải trên nhạc cụ và kéo tay trái lên đầu gối trái, cố định cách căng cơ ở bên. Không uốn cong chân phải của bạn.
Đổi tay. Lặp lại 15 lần mỗi hướng.
Bước 2
Bài tập 2.
Cầm đàn theo chiều ngang, tay nắm phía trên, hai tay rộng hơn vai một chút. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Nâng xẻng lên, cảm thấy cơ bên căng thì từ từ hạ xuống. Lặp lại 10 - 20 lần.
Bước 3
Bài tập 3.
Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Giữ dụng cụ theo chiều ngang, chúng tôi đặt nó trên vai, ngay dưới cổ. Chúng tôi bắt đầu bước đi, mạnh mẽ quét gót chân về phía sau, cố gắng chạm vào mông với nó. Cố định tình trạng căng cơ ở đùi và mông.
Lặp lại cho mỗi chân 12-18 lần.
Bước 4
Bài tập 4.
Cái xẻng ở phía trước của bạn theo chiều dọc. Dựa vào đó bằng tay của bạn và xoay chân của bạn sang ngang, càng cao càng tốt, hướng gót chân lên.
Bài tập cho cơ bắp đùi.
Lặp lại cho mỗi chân 10-15 lần.
Bước 5
Chúng tôi đặt cái xẻng theo chiều dọc. Giữ chặt nó bằng cánh tay mở rộng hết mức có thể, cúi xuống, lưng song song với mặt đất. Đưa đầu xẻng về phía trước và kéo xương chậu về phía sau. Cảm nhận sự căng cơ ở lưng.
Lặp lại 10-15 lần.
