Không phải lúc nào thời tiết cũng cho phép hoạt động thể thao ngoài trời. Các chuyến thăm phòng tập thể dục đôi khi cũng phải bị hủy bỏ. Một lựa chọn tốt cho việc tập luyện thường xuyên là mua dụng cụ thể thao cho nhà của bạn. Thường thì sự lựa chọn giữa xe đạp thể dục và máy chạy bộ, mỗi loại đều có những đặc điểm riêng.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập trên máy chạy bộ giúp tập luyện tất cả các nhóm cơ của chi dưới mà không cần tập trung tải trọng vào một trong số chúng. Làn đường giữ cho cơ chân săn chắc mà không làm tăng khối lượng của chúng.
Bước 2
Có hai loại máy chạy bộ: cơ và điện. Máy tập cơ không được trang bị bộ truyền động. Đai đi bộ được thiết lập chuyển động nhờ hoạt động của chân. Điều này phù hợp hơn cho những người phát triển về thể chất, chứ không phải cho những người chỉ đơn giản là nhằm mục đích duy trì cơ bắp săn chắc.
Bước 3
Trong trường hợp của máy chạy bộ điện, dây đai di chuyển dưới chân giống như các bước của thang cuốn. Trình mô phỏng này cho phép bạn thiết lập tốc độ quay của dây đai, để ước tính tốc độ di chuyển, quãng đường di chuyển và số calo bị “tiêu diệt”.
Bước 4
Chạy trên máy chạy bộ đốt cháy lượng calo tương tự như chạy trong sân vận động hoặc đi bộ. Việc leo lên một mô phỏng đi lên trên một mặt phẳng nghiêng dễ dàng hơn một chút so với trên thực tế trên một sườn đồi. Nhưng sự xuống dốc gần như hoàn toàn phù hợp với những gì xảy ra trong cuộc sống.
Bước 5
Nhu cầu sử dụng máy chạy bộ rất lớn ở các thành phố lớn, nơi khá khó khăn để tìm một nơi để chạy, và thậm chí không khí còn chứa đầy khí thải. Chúng rất phù hợp cho người mới bắt đầu vì chúng không yêu cầu bất kỳ sự chuẩn bị trước nào. Ngoài ra, máy chạy bộ có khả năng cài đặt chế độ mong muốn, cho phép ngay cả những người đã nghỉ hưu và những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật cũng có thể sử dụng chúng.
Bước 6
Để luyện tập trên máy chạy bộ, bạn cần có ý chí mạnh mẽ hoặc tính khí phách. Những người còn lại sẽ khó có thể cầm cự trên tấm bạt trong hơn nửa giờ, ngay cả khi không liên tục. Đối với những người năng động, loại hoạt động này chỉ nên được sử dụng như một phương án dự phòng. Ngoài ra, máy chạy bộ so với xe đạp tập thể dục chiếm nhiều diện tích trong căn hộ hơn, việc di chuyển nó sẽ khó khăn hơn.
Bước 7
Xe đạp tập đi kèm với một trụ ngồi thẳng và một trụ nghiêng. Trước đây rất giống với xe đạp thông thường, chỉ khác là chúng không đi đâu cả. Loại thứ hai tương tự như một chiếc xe đạp nước với bàn đạp mở rộng về phía trước và dẫn động bằng tay. Ưu điểm của xe đạp tập nghiêng là khả năng giảm đau lưng, điều này cực kỳ quan trọng đối với những người bị đau lưng và thắt lưng.
Bước 8
Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên góp phần vào sự phát triển của hông và cơ bắp chân nói chung. Căng thẳng lớn nhất đối với các cơ của mông được quan sát thấy trong quá trình tập luyện trên máy nghiêng. Với tải trọng đáng kể của cơ chân trên dụng cụ thể thao này, khớp gối vẫn ít bị ảnh hưởng hơn so với một số bài tập aerobic khác.
Bước 9
Xe đạp tập thể dục rẻ hơn máy chạy bộ. Chúng cũng nhỏ gọn hơn, chiếm ít không gian hơn và dễ di chuyển hơn. Tuy nhiên, một số người không thích vì xe đạp tập thể dục không bắt chước kém đi một chiếc xe đạp thật. Điều này là do khoảng cách giữa các bàn đạp rộng hơn một chút.
Bước 10
Như vậy, cả máy chạy bộ và xe đạp tập đều có những ưu nhược điểm riêng. Và điều gì là phù hợp hơn trong một trường hợp cụ thể, mọi người quyết định một cách độc lập.
