Cardio là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe, giảm cân, giữ dáng và rèn luyện tim mạch. Những tải trọng như vậy bao gồm chạy bộ, bơi lội và các môn thể thao khác, cũng như tập thể dục trên thiết bị mô phỏng, kể cả trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tĩnh. Mỗi cách thích ứng này đều có những ưu nhược điểm và phù hợp với những mục đích và tình trạng sức khỏe cụ thể.
Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ
Chạy là một bài tập hiệu quả hơn cho cơ thể so với đạp xe vì nhiều cơ bắp được sử dụng hơn trong thời gian này, và một số trong số đó có ý nghĩa hơn. Vì vậy, máy chạy bộ được ưu tiên chọn là xe đạp tập thể dục cho những người muốn tải trọng cơ thể một cách hài hòa trong quá trình tập luyện. Ví dụ, máy chạy bộ không chỉ giúp định hình chân, mông mà còn cả bụng của bạn. Mặc dù thực tế là tập cardio không thể đốt cháy chất béo ở một vị trí nhất định, vì nó luôn luôn rời khỏi cơ thể, nên hiệu quả của việc bụng săn chắc hơn là đáng chú ý nhờ cơ bụng phát triển, điều không thể đạt được trên một chiếc xe đạp đứng yên.
Chạy trên máy chạy bộ hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian trên máy chạy bộ so với tập trên xe đạp tĩnh. Mặc dù cài đặt tốc độ và tốc độ của trình mô phỏng cho phép bạn thực hiện tải giống nhau.
Nhược điểm chính của máy chạy bộ, giống như chỉ chạy bộ, là tải nặng lên các khớp gối. Chống chỉ định chạy bộ đối với những người có xương khớp yếu: điều này sẽ khiến tình trạng của họ bị suy giảm nhanh chóng. Và thậm chí nhiều vận động viên có kinh nghiệm với đầu gối khỏe cũng nhận thấy cảm giác đau nhức ở các khớp sau vài năm chạy. Chạy bộ phải được thực hiện rất cẩn thận! Thứ nhất, bạn chỉ có thể chạy trong những đôi giày thể thao đặc biệt chất lượng cao với đế giảm sốc và đế chỉnh hình. Thứ hai, bạn cần theo dõi tình trạng của mình và khi có dấu hiệu đau khớp gối nhẹ thì nên ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn đang mua một máy tập thể dục cho gia đình của bạn, hãy nhớ rằng máy chạy bộ tạo ra nhiều tiếng ồn hơn và chiếm nhiều không gian hơn. Ngoài ra, nó còn nguy hiểm hơn - dây đai chuyển động đòi hỏi sự cẩn thận và chính xác.
Ưu nhược điểm của xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục an toàn hơn máy chạy bộ: chỉ có bàn đạp di chuyển, không thể gây hại cho bạn dưới bất kỳ hình thức nào. Không thể rơi vào tình trạng giả lập như vậy, để bạn có thể bị phân tâm: xem TV, nói chuyện điện thoại.
Xe đạp tập thể dục còn có lợi hơn cho sức khỏe, nó không gây tải cho các khớp, và trong một số trường hợp, tập thể dục trên nó là một trong số ít có lợi cho những người mắc một số bệnh, đặc biệt là những người bị đau khớp hoặc giãn tĩnh mạch. Cũng có ít căng thẳng hơn cho cột sống so với khi chạy.
Xe đạp tập thể dục nhỏ gọn và không tốn nhiều diện tích: một số người mua đặt nó trên ban công hẹp và tập ngoài trời. Nó không gây ra nhiều tiếng ồn trong quá trình hoạt động.
