Khi mùa xuân bắt đầu chuyển sang mùa hè một cách suôn sẻ, phụ nữ đang tích cực tìm cách giảm cân, trong đó có rất nhiều cách hiện nay. Bạn có thể giảm mỡ cơ thể tích tụ trong mùa đông với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng hoặc hoạt động thể chất. Các môn thể thao giảm cân phổ biến nhất là chạy và đạp xe - nhưng môn nào hiệu quả hơn?
Chạy
Trong khi chạy, một người tập các cơ ở đùi và mặt sau của cẳng chân, những cơ này sẽ căng và tập luyện tốt hơn so với khi đạp xe. Khi chạy lên dốc, các cơ bắp chân trước, cơ cổ, lưng và cơ bụng bắt đầu hoạt động. Điều này xảy ra với điều kiện quan sát kỹ thuật chạy đúng, cũng như phân bổ nhịp thở. Ngoài ra, chạy bộ còn rèn luyện sức khỏe cho phổi và là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời cho hệ tim mạch.
Chạy cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho các môn thể thao khác hoặc hoạt động thể chất nghiêm túc trong gia đình.
Khi chạy, một người tiêu hao rất nhiều năng lượng và đốt cháy rất nhiều calo, do đó, một cơ thể không được luyện tập nhiều có thể chịu được không quá một giờ chạy tích cực - và đây là tiêu chuẩn. Ngoài ra, việc chạy bộ liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của sụn mi và mắt cá chân. Mặt lợi của việc chạy bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ tốt và không có dụng cụ đắt tiền hơn. Nếu bạn không thể chạy, đi bộ hoặc đi bộ là một lựa chọn tốt, cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Xe đạp
Trong quá trình đạp xe, cơ bắp chân được rèn luyện, hoạt động khi bạn nhấn bàn đạp. Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu và gân kheo, loại bỏ chất béo tích tụ từ cơ bụng và cơ mông. Đạp xe rèn luyện phổi và hệ tim mạch tương tự như chạy bộ.
Nhiều chuyên gia khẳng định rằng đạp xe và chạy bộ đều có lợi như nhau, nhưng đạp xe không lấy nhiều năng lượng của một người như chạy bộ.
Để việc giảm cân bằng xe đạp trở nên năng động và hữu ích, quá trình đạp xe nên kéo dài ít nhất 90-120 phút. Hoạt động thể chất kéo dài như vậy buộc các quá trình hiếu khí cung cấp năng lượng phải hoạt động, xảy ra với quá trình oxy hóa và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Với các hoạt động hàng ngày (hai lần một ngày), thời gian đạp xe có thể giảm xuống còn một giờ. Nếu bạn không có xe đạp hoặc mùa không phù hợp với bạn, bạn có thể đăng ký phòng tập thể dục, nơi có những chiếc xe đạp tự động có máy tính tính nhịp tim và tốc độ của bạn.
Do đó, đạp xe và chạy có hiệu quả như nhau để giảm cân với một điều kiện - chúng phải được kết hợp với chế độ ăn uống ít calo và tập thể dục hàng ngày. Kết quả đáng chú ý nhất với các loại tải này được quan sát ở phần hông.
