Nếu bạn quyết định chống lại tình trạng thừa cân, bạn cần bắt đầu với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Người mới bắt đầu có thể khó quyết định nên chọn môn thể thao nào để giảm cân?
Hướng dẫn
Bước 1
Môn thể thao đầu tiên mà những ai muốn giảm cân nghĩ đến là chạy. Ưu điểm của nó là rõ ràng - bạn không cần thiết bị đặc biệt để chạy, bạn có thể chạy bộ hầu như mọi lúc, mọi nơi, điều quan trọng chính là có được một đôi giày chạy bộ chất lượng cao. Nhưng chạy không phải dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối, hãy cẩn thận với những bước chạy của mình. Và một số người chỉ không thích chạy. Ngoài ra, chạy bộ 10 phút ngắn ngủi sẽ không đủ để giảm cân. Để giảm cân, bạn cần chạy đủ lâu, từ 30 - 40 phút, với tốc độ 8 - 10 km / h. Không phải là một nhiệm vụ dễ dàng cho người mới bắt đầu.
Bước 2
Đi xe đạp là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ. Nếu bạn vẫn chưa có xe đạp, hãy mua gấp. Vào mùa ấm áp và cho đến cuối mùa thu, xe đạp sẽ trở thành phương tiện tập luyện giảm cân “tự nhiên” tốt nhất cho bạn.
Bước 3
Quá trình đốt cháy chất béo ở ngoài trời nhanh hơn ở trong nhà. Đây là lợi thế chính của việc đi xe đạp. Ví dụ, đạp một chiếc xe đạp tĩnh trong phòng tập với cường độ trung bình, bạn có thể đốt cháy 250-300 kcal mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đạp sẽ mất đi 600-1500 kcal. Với tốc độ này, bạn có cơ hội giảm 4-7 kg trong 4 tuần.
Bước 4
Đạp xe thường xuyên giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch, tăng sức bền. Đạp xe không chỉ giúp “đánh tan” lượng mỡ tích tụ mà còn giúp định hình vùng hông, mông, mang đến vẻ săn chắc, khỏe khoắn.
Bước 5
Bạn không cần phải là một người chuyên nghiệp để tận hưởng và thích đi xe đạp. Hãy tuân theo những quy tắc đơn giản và bạn sẽ không chỉ giảm được cân nặng mà còn giữ được vóc dáng tuyệt vời.
Bước 6
Chọn một chiếc xe đạp có chỗ ngồi thoải mái và phù hợp với hình dáng cơ thể của bạn. Sau khi đạp xe, bạn sẽ cảm thấy thoải mái. Nâng yên vừa đủ để giữ cho chân hơi cong khi bạn đạp. Khi di chuyển, không cúi đầu xuống và nhìn về phía trước. Tải trọng trên tay nên được tối thiểu. Thường xuyên kiểm tra xem lốp xe của bạn đã được bơm căng hay chưa và mang theo máy bơm khi bạn đạp xe.
Bước 7
Vì vậy, thời tiết xấu đó không ngăn cản bạn có một chuyến đi xe đạp vui vẻ, mặc áo mưa và ủng chống thấm nước sẽ không bị tổn hại gì. Để giữ ấm và khô tay, hãy đeo găng tay đi xe đạp. Điều này sẽ cho phép bạn tự tin cầm vô lăng và phanh. Quần áo phù hợp với thời tiết giúp giảm nguy cơ tổn thương dây chằng và cho phép cơ thể tiêu hao năng lượng không phải để sưởi ấm mà là vận động nhanh.
