Số lượng các hướng dẫn thể thao khác nhau giúp sắp xếp con số theo thứ tự có thể, không phóng đại, làm nản lòng người mới bắt đầu. Trong nỗ lực giảm cân, bạn có thể thử các loại hình thể dục khác nhau, nhưng không đạt được kết quả như mong muốn. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong các hoạt động của mình, bạn cần có những lựa chọn thông minh.
Tất cả các bài tập có hiệu quả không?
Nghịch lý thay, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng góp phần làm giảm cân. Chỉ cần tuân theo một quy tắc cơ bản nhưng không đơn giản trong việc thực hiện là đủ: lượng calo tiêu thụ phải ít hơn lượng tiêu thụ. Nếu bạn bị thừa cân, thậm chí đi bộ thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân.
Tập thể dục tim mạch, từ chạy bộ đến tập aerobic nhóm phổ biến tại câu lạc bộ thể dục, là đủ tốt để giảm cân. Tập luyện như vậy tăng cường hệ thống tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh liên quan. Tuy nhiên, để giảm cân với sự trợ giúp của các tải trọng như vậy, điều bắt buộc là phải theo dõi mạch và quan sát chế độ ăn uống. Ngoài ra, một số loại hoạt động hiếu khí cường độ cao có thể gây ra các vấn đề về khớp.
Bằng cách tập luyện tim mạch hoàn toàn, bạn có thể thấy rằng cân nặng của bạn đã giảm xuống và vóc dáng của bạn không có được hình dạng mong muốn.
Nếu tập aerobic không đúng cách, bạn có nguy cơ bị mất cơ chứ không phải mỡ. Kết quả là cân nặng sẽ quay trở lại ngay sau khi bạn ngừng tập.
Pilates, yoga, callanetics, múa cột có thể giúp cơ thể dẻo dai và nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, nếu trọng lượng cơ thể ban đầu quá lớn, thậm chí kết hợp nhiều loại hoạt động sẽ mang lại kết quả quá chậm. Cách nhanh nhất để giảm cân, tăng cường cơ bắp và hệ cơ xương, đạt được thân hình đẹp sẽ giúp bạn tập luyện sức bền phù hợp.
Lợi ích của việc tập luyện sức bền để giảm cân
Có rất nhiều khuôn mẫu liên quan đến việc rèn luyện sức mạnh. Ví dụ, những người hoài nghi đảm bảo rằng không thể đạt được kết quả trong "ghế bập bênh" mà không có phụ gia hóa học, và các bài tập như vậy thường chống chỉ định cho phụ nữ, vì điều này sẽ chỉ dẫn đến cơ bắp bị bơm. Chính những quan niệm sai lầm này đã ngăn cản việc giảm cân của phái đẹp trong thời gian ngắn nhất có thể, giúp cơ thể cường tráng, nổi bật và còn nhận được nhiều “tiền thưởng” - từ giảm cholesterol và đường đến thoát khỏi căng thẳng.
Để tăng cơ bắp, bạn cần phải dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục hầu như mỗi ngày, làm việc với trọng lượng rất lớn. Trong khi phụ nữ trung bình cần tập luyện 3-4 lần một tuần trong 40 phút, thực hiện 2-3 hiệp với mức tạ tối ưu cho mỗi lần tập để có được thân hình đẹp như mới trong 2-3 tháng.
Đối với những người tham gia vào việc rèn luyện sức mạnh, hầu như không có gì là không thể. Cặp mông phẳng lì biến thành căng tròn và đàn hồi, thay vào đó là vùng bụng "treo bao" sau khi sinh con, có một cơ bụng săn chắc hoàn hảo.
Căng cơ nghiêm trọng có tác dụng đáng kinh ngạc: nếu bạn làm đúng mọi thứ, chất béo sẽ đốt cháy nhiều hơn vào những ngày nghỉ chơi thể thao.
Một trong những lợi thế của loại hình hoạt động này là từ chối tất cả các loại chế độ ăn kiêng và nhịn ăn. Tất nhiên, bạn sẽ phải quên món bánh ngọt chiên giòn, béo béo và ngọt ngào. Các bữa ăn phải đúng và cân đối, khẩu phần ăn vừa phải. Theo quy định, menu giúp chọn một huấn luyện viên tùy thuộc vào tải trọng. Và với chất béo thích hợp và nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn, làn da của bạn sẽ luôn săn chắc, tóc bóng và dày hơn, móng tay và răng chắc khỏe.
