Lựa chọn giữa các môn thể thao khác nhau trong một thời gian dài, bạn đã mua một thành viên phòng tập thể dục. Mục tiêu chính của bạn là giảm thêm vài cân. Tuy nhiên, kiểu “sắt” hung hãn được trình bày trong hội trường khiến trong trí tưởng tượng của bạn chỉ có hàng núi cơ bắp, và bạn có sợ không giảm cân mà lại tăng thêm khối lượng không mong muốn? Tuy nhiên, với cách tiếp cận đào tạo đúng đắn, điều này có thể dễ dàng tránh được và đạt được mục tiêu.
Nó là cần thiết
- - quần áo thể thao và giày dép,
- - đăng ký phòng tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Thật vậy, một nỗi sợ hãi như vậy không thể được gọi là không chính đáng. Thực sự có nguy cơ tăng khối lượng từ khối lượng cơ. Tuy nhiên, điều này rất dễ tránh. Đừng cố gắng tự mình bắt đầu tập luyện mà không thảo luận trước về kế hoạch tập luyện của bạn với huấn luyện viên.
Bước 2
Tập thể dục trong phòng gym là một trong những cách giảm cân tối ưu nhất. Vì hầu hết các máy đều nhắm mục tiêu đến một nhóm cơ cụ thể, bạn có thể nhắm mục tiêu các vùng có vấn đề nhất theo cách có mục tiêu. Ví dụ, tập trung vào các cơ ở bụng hoặc chân. Tuy nhiên, các bài tập phức tạp là phù hợp nhất để giảm cân.
Bước 3
Khởi động và hạ nhiệt là một số điều quan trọng mà các vận động viên mới bắt đầu tập luyện thường tránh. Dành thời gian để chuẩn bị cho cơ bắp của bạn để luyện tập và nhớ thư giãn chúng sau khi tập luyện. Vì vậy, bạn chuẩn bị tốt hơn cho cơ thể để đốt cháy chất béo, và đây là mục tiêu chính của bạn.
Bước 4
Đồng thời, thiết bị hỗ trợ tim mạch sẽ trở thành trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân cho bạn. Máy chạy bộ, máy tập ellipsoid, xe đạp tập thể dục, máy tập bước - tuyển chọn nhiều loại máy tập cho các nhóm cơ khác nhau. Chúng giúp đốt cháy nhiều calo nhất có thể. Tuy nhiên, bạn không nên tập luyện chỉ trên thiết bị hỗ trợ tim mạch. Tốt nhất là sử dụng chúng ở đầu và cuối buổi tập sau khi khởi động và trước khi tập.
Bước 5
Cần lưu ý thêm một sai lầm cố hữu ở những người mới bắt đầu tập gym. Đây là lượng nước không đủ trong quá trình tập luyện. Trong quá trình tập thể dục, bạn đổ mồ hôi và mất rất nhiều chất lỏng. Nó phải được bổ sung, nếu không bạn sẽ mệt mỏi trước mắt. Ngoài ra, nước còn giúp xương khớp khỏe mạnh và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Lập kế hoạch tập luyện, luân phiên chúng với nhau, tập các nhóm cơ khác nhau và quan trọng nhất là tập đều đặn, sau vài tháng bạn sẽ không nhận ra mình trong gương.
