Chạy bộ được coi là một công cụ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, điều rất quan trọng là bạn phải biết bạn cần chạy trong bao lâu, theo hình thức nào, với cường độ ra sao.
Trước hết, bạn cần hiểu rằng việc chạy bộ không phải phù hợp với mỗi người và không phải lúc nào cũng là vấn đề về đặc điểm và chỉ định của từng cá nhân. Trọng lượng dư thừa đáng kể trong khi chạy sẽ gây căng thẳng nặng nề cho khớp gối, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Do đó, nếu bạn thừa nhiều cân, trước tiên hãy thay đổi chế độ ăn uống, sau khi cân nặng đã giảm xuống, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.
Làm nóng cơ trước khi chạy. Nó có thể là vung chân và cánh tay, uốn cong. Làm việc chân tay của bạn. Năm phút khởi động là đủ.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chạy liên tục ít nhất nửa giờ. Nếu bạn tuân theo quy tắc này, bạn có thể cảm nhận được kết quả sau hai tuần. Nếu bạn chạy ít hơn nửa giờ mỗi lần, thì những thay đổi về trọng lượng chỉ có thể được nhìn thấy sau khi chạy và những thay đổi này không cho thấy sự giảm khối lượng chất béo mà là sự mất chất lỏng.
Chạy có thể có cường độ khác nhau. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ đều được. Những loại bài tập này đốt cháy calo, mặc dù với tốc độ chậm hơn so với chạy nhanh. Hít thở đúng cách để chạy thoải mái. Trong khi chạy, bạn cần hít vào và thở ra bằng mũi. Hít vào và thở ra nên thay thế nhau theo hai bước. Bạn cần tăng tốc độ dần dần, bắt đầu bằng một bước đi bộ bình tĩnh, và sau đó chuyển sang chạy. Sau khi kết thúc quá trình tập luyện, hãy giảm dần nhịp độ, điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho tim. Nhân tiện, sẽ dễ dàng hơn khi tính đến thời gian đã trôi qua chứ không phải số km đã đi.
Bạn không nên chạy trong thời tiết quá nóng, vào mùa ấm thì nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ tốt hơn. Chạy dọc theo những con đường quanh co trong các khu vực công viên được coi là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, sân vận động gần nhất cũng khá phù hợp để tập luyện.
Hãy mua những đôi giày đặc biệt để việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả và an toàn hơn. Giày phải có bộ giảm sốc và cố định vùng gót chân tốt, bản thân giày phải được làm từ chất liệu tốt, thoáng khí.
Nếu đầu hoặc vùng ngực của bạn bắt đầu đau trong quá trình tập luyện, hãy dừng lại. Để chạy an toàn hơn, hãy mua máy đo nhịp tim (trừ khi bạn đang chạy trên máy chạy bộ có tính năng này). Nhịp tim của bạn không được vượt quá 70% mức tối đa cho nhóm tuổi của bạn. Ví dụ, một phụ nữ ba mươi tuổi có thể có nhịp đập không quá 190 mỗi phút (bạn cần phải trừ tuổi 220 theo năm), có nghĩa là trong khi chạy, nhịp đập của một phụ nữ ba mươi tuổi phải không vượt quá 133 nhịp mỗi phút.
