Vòng tập gym hay còn gọi là vòng hula-hoop quen thuộc với mọi người, là phương tiện hữu hiệu để đạt được vòng eo con kiến. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của động tác xoay vòng, bạn không chỉ có thể chỉnh sửa một vùng trên cơ thể mà còn có thể giảm cân nói chung.
Những chiếc vòng hula hiện đại khác hẳn với những thiết bị tập thể dục thông thường được nhiều người sử dụng trong các lớp học thể dục. Đây là những vòng với bóng mát xa, tạ và nhiều thứ khác. Thiết kế không phức tạp được ưa chuộng vì nó cho phép bạn tập thể dục bất cứ khi nào bạn muốn. Trong khi vòng xoay đang quay, bạn có thể nói chuyện điện thoại, nghe bản nhạc yêu thích hoặc xem một buổi ra mắt phim.
Để sử dụng vòng một giảm béo, bạn phải tuân thủ một số quy tắc. Đầu tiên bạn cần tìm hiểu xem có chống chỉ định tập thể dục hay không. Đây có thể là các bệnh về thận, gan, buồng trứng hoặc khớp. Không nên vặn vòng ngay sau khi sinh con, khi mang thai.
Lợi ích của việc giảm béo bằng vòng
Không cần đào tạo đặc biệt để sử dụng vòng xoay như một công cụ giảm cân. Muốn thấy được hiệu quả của việc tập luyện trong thời gian sắp tới, song song với việc tập luyện, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp xoay vòng hula-hoop với một loại tải khác.
Trong suốt bài học với hoop, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải giữ cho cơ lưng, cơ ép ở trạng thái căng thẳng, chúng chỉ cần được thả lỏng khi bạn dừng lại.
Trong quá trình luyện tập với động tác nâng lưng, bạn có thể giảm lượng calo không cần thiết, cải thiện tư thế và tâm trạng, đồng thời làm cho vòng eo của bạn mỏng hơn. Bạn cần bắt đầu bằng khởi động nhẹ, tăng dần thời gian xoắn của hula-hoop. Đối với những người mới bắt đầu, nên chọn loại vòng nhẹ phiên bản, khi đã quen bạn có thể chuyển sang loại massage hoặc loại nặng. Để đạt được hiệu quả giảm trọng lượng, bạn cần xoay vòng theo chiều kim đồng hồ, di chuyển từ từ. Và, tất nhiên, chúng ta không được quên về tính thường xuyên của việc đào tạo.
Cách giảm cân bằng cách xoay vòng
Đối với một buổi tập tiêu chuẩn với động tác gập người (30 phút), một người giảm cân có thể giảm tới 200 kcal. Nếu bạn làm phức tạp chương trình, số lượng calo bị mất sẽ tăng lên. Các bài tập hiệu quả với một cái vòng giúp cải thiện lưu thông máu và quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, làn da trở nên đàn hồi hơn, vòng eo và hông được mô phỏng theo. Ngoài tác dụng giảm béo, kỹ thuật xoay vòng còn giúp tăng cường sức mạnh cho bộ máy tiền đình và các cơ.
Cần phải xoay vòng hula-hoop để giảm cân hàng ngày, không tạo ra sự ham mê cho bản thân. Bạn không nên bắt đầu buổi học ngay sau khi ăn, thời gian tối ưu là nửa giờ trước bữa ăn hoặc một giờ rưỡi đến hai giờ sau bữa tối.
Không đáng để bạn xoay vòng có trọng lượng hơn 20 phút mỗi ngày, đặc biệt là lúc đầu, tải trọng có thể quá mức.
Khi chọn vòng massage giảm cân, bạn đừng quên mặc áo len hoặc áo choàng dày lần đầu để vết thâm không còn trên cơ thể. Thật tiện lợi khi sử dụng vòng hula hoop với bộ đếm calo.
