Xe đạp tập thể dục là một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân hữu ích cả ở nhà và phòng tập. Hơn nữa, tại nhà bạn có thể vừa đạp xe vừa xem tivi, kết hợp xem phim, chương trình thoải mái đốt cháy calo. Các lớp học trên bộ máy này phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và thành phần.
Xe đạp tập thể dục thuộc nhóm thiết bị hỗ trợ tim mạch mang lại hiệu quả tập luyện aerobic cho toàn bộ cơ thể. Các trình mô phỏng như vậy không chỉ hữu ích cho việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả - chúng được thiết kế cho việc này càng nhiều càng tốt! Mô phỏng xe đạp được sử dụng không chỉ để đốt cháy chất béo. Chúng rất tốt cho việc tập luyện, cải thiện sức chịu đựng tổng thể và phục hồi chân bị tổn thương.
Thiết bị hỗ trợ tim mạch aerobic thuộc nhóm thiết bị tăng cường sức mạnh tổng hợp có tác dụng rèn luyện hệ tim mạch, giảm cân, cải thiện độ bão hòa oxy trong máu.
Tuy nhiên, cũng như các loại hình đào tạo khác, bạn cần phải biết và tuân theo các quy tắc, không có lớp học nào sẽ mất hiệu quả. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Vì vậy, ví dụ, những người bị chấn thương cột sống chỉ được phép tập thể dục trên xe đạp với tư thế nằm ngang, có trang bị tựa lưng. Ngoài ra, việc tập luyện trên xe đạp mô phỏng không phù hợp với những người bị suy giãn tĩnh mạch, tăng huyết áp và mắc một số bệnh về hệ tim mạch.
Lịch đào tạo
Lập một lịch trình tập luyện cho bản thân và tuân thủ nó. Các hoạt động được lập kế hoạch tốt sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả hơn. Bạn nên thực hiện 30 phút 3-5 lần một tuần. Mặc dù đối với những người không được đào tạo thể thao, nên thực hiện các lớp đầu tiên không quá 15 phút. Sau một tháng tập luyện, bạn có thể tăng thời gian một tiết học lên 40-45 phút.
Đừng quên những ngày nghỉ ngơi của bạn. Khi quá trình tập luyện của bạn trở nên căng thẳng, hãy tập thể dục để có một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể dành một tuần nghỉ ngơi sau mỗi 1,5 tháng. Nhớ tự cân đo thường xuyên và ghi kết quả vào giáo án.
Khi lập kế hoạch, hãy cố gắng làm cho nó đa dạng. Thực hiện một bài tập với tốc độ liên tục và tải đều. Loại còn lại là với tải trọng thấp, nhưng tốc độ đạp cao. Thứ ba là kết hợp: đạp ở cường độ tối đa trong 30 giây, nhịp nhàng và đều trong 1 phút.
Tác dụng của việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên được thể hiện ở bất kỳ cường độ nào của tải trọng. Nhưng quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu khi nhịp tim của bạn bằng hoặc cao hơn 75% giá trị tối đa của bạn. Nhịp tim tối đa có thể được tính bằng cách lấy tổng số tuổi trừ đi 220.
Bí mật tập luyện
Bạn có thể giảm cân trên một chiếc xe đạp tập thể dục với bất kỳ thiết kế nào. Tuy nhiên, các mô hình tiện lợi nhất được trang bị một máy tính. Màn hình điện tử hiển thị: nhịp tim, lượng calo tiêu thụ, tốc độ di chuyển và quãng đường đã đi. Nhớ điều chỉnh ghế và tay cầm cho phù hợp với bạn trước khi tập. Ngồi thẳng lưng mà không buông thõng. Xoay bàn đạp bằng phía trước bàn chân của bạn.
Bắt đầu các lớp học của bạn bằng cách khởi động. Để làm điều này, chỉ cần đạp với tốc độ chậm. Nhiều người bổ sung cho phần khởi động bằng các động tác gập người, ngồi xổm, chống đẩy, các bài tập cánh tay trong khi làm việc trên thiết bị mô phỏng. Nhiều người tập trên một chiếc xe đạp cố định theo nhịp điệu của âm nhạc: nhịp điệu và nhịp độ của âm nhạc làm tăng tâm trạng và giúp đạp với cường độ mong muốn.
Đừng để cơ thể bị quá tải. Theo dõi mạch và sức khỏe của bạn. Ngay khi bạn cảm thấy không khỏe, hãy giảm tải, nhưng không đột ngột! Từ từ giảm tốc độ đạp và nghỉ ngơi.
Và rèn luyện bản thân để đếm lượng calo bạn ăn trong ngày. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo bị đốt cháy trong quá trình luyện tập, thì không có vấn đề gì về việc giảm cân. Để giảm cân đúng cách và hiệu quả, lượng calo tiêu thụ trong quá trình luyện tập cần cao hơn 600-800 kcal so với lượng calo tiêu thụ khi ăn.
