Thiết bị tập tim mạch đang ngày càng trở nên phổ biến hơn đối với những người mơ ước giảm được thêm số cân đó. Một trong những món đồ giảm cân được nhiều người yêu thích đó là xe đạp tập thể dục. Đúng vậy, để giảm cân thông qua luyện tập, bạn sẽ phải làm việc trên trình mô phỏng.
Không một đơn vị nào có thể giúp bạn giảm trọng lượng nếu nó tập trung bụi trong góc. Quy tắc này cũng được áp dụng cho một chiếc xe đạp tập thể dục. Để săn chắc vóc dáng, xóa đi từng cm và tạm biệt số kg đáng ghét, bạn cần lựa chọn chương trình tập luyện phù hợp.
Những người mắc bệnh mãn tính và có vấn đề về sức khỏe nên hỏi ý kiến bác sĩ về lượng vận động trước khi bắt đầu tập luyện.
Đối với những người không tập thể dục thể thao trước khi tập thể dục bằng xe đạp tĩnh, họ nên bắt đầu tập luyện của họ từ 15-20 phút 3-4 lần một tuần. Cần tăng dần thời gian tập cho đến khi đạt 45-60 phút. Sau đó, bạn có thể chuyển sang chế độ tập nặng hơn và tập trung vào việc giảm cân.
Vì vậy, nếu một người đặt mục tiêu giảm cân với sự hỗ trợ của xe đạp tập thể dục thì nên tập ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 45-60 phút. Trong thời gian tập aerobic kéo dài như vậy, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, và quá trình giảm cân sẽ bắt đầu.
Mỗi buổi tập luyện nên bắt đầu bằng khởi động để cơ thể sẵn sàng làm việc. Bạn cũng có thể khởi động bằng xe đạp tập thể dục. Để làm được điều này, trong 5-7 phút đầu tiên, bạn cần lái xe với tốc độ chậm, sau đó tăng tốc độ lên. Để cơ thể không quen với cùng một loại tải trọng, bạn nên sắp xếp tập luyện cách quãng mỗi tuần một lần. Bản chất của các hoạt động đó là sự xen kẽ của hoạt động làm việc và nghỉ ngơi. Ví dụ: bạn có thể lái xe trong 1 phút với tốc độ cao nhất có thể và sau đó trong 2 phút với tốc độ bình tĩnh. Bạn không thể dừng lại. Khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi này nên được sử dụng 10-15 lần mỗi lần tập luyện. Trung bình, thời gian huấn luyện kéo dài từ 30 - 40 phút, có tính đến phần khởi động. Nhân tiện, vào cuối buổi học, bạn nên hạ nhiệt: đạp xe cố định trong vòng 5-10 phút với tốc độ bình tĩnh. Điều này sẽ đưa nhịp tim của bạn trở lại bình thường và là một kết thúc tốt đẹp cho quá trình tập luyện của bạn.
Để việc tập luyện trên xe đạp tập có kết quả, bạn cần phải liên tục theo dõi tư thế của mình. Lưng phải thẳng và hóp bụng vào.
Cứ sau 6 - 8 tuần, cần điều chỉnh lại chương trình tập luyện để cơ thể không có thời gian làm quen với tình trạng căng thẳng. Ví dụ, bạn có thể thêm số lượng phiên ngắt quãng mỗi tuần, tăng tốc độ làm việc trên trình mô phỏng. Và bạn có thể chọn chương trình cho các lớp đã được máy tính sắp xếp, nếu thiết bị có chức năng này. Các thao tác như vậy sẽ đa dạng hóa tải trọng và tiếp tục quá trình giảm cân.
Về phản hồi và kết quả từ việc tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh, chúng rất ấn tượng. Những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm 4-6 kg cân nặng dư thừa trong một tháng. Phụ nữ nhận thấy rằng chân và mông trở nên hấp dẫn hơn, và cellulite giảm. Đúng vậy, để có kết quả tốt và nhanh chóng, một chiếc xe đạp tập thể dục là không đủ. Để giảm được số cân đáng ghét, bạn không chỉ cần tập thể dục mà còn phải điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày. Loại trừ khỏi thực đơn những đồ ăn quá béo và cay, đồ ngọt, bánh ngọt. Ưu tiên thức ăn tự nhiên hơn là thức ăn đóng hộp. Chỉ với cách làm này, bạn mới có thể làm cho vóc dáng của mình trở nên hoàn hảo.
