Cân nặng dư thừa, mỡ trong cơ thể, da mất đi độ đàn hồi và vẻ đẹp - tất cả những điều này cho thấy những vấn đề cần thiết phải bắt đầu hoạt động trên cơ thể bạn. Bạn có thể giảm cân bằng các bài tập thể dục sẽ cho kết quả trong thời gian khá ngắn và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Hướng dẫn
Bước 1
Đã đặt mục tiêu giảm cân bằng cách chơi thể thao, hãy nhớ rằng tập thể dục không đều đặn sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Nếu bạn nâng tạ hoặc xoay cơ bụng một hoặc hai lần một tuần, bạn sẽ chỉ nhận được sự thất vọng và ở lại với số cân tăng thêm của mình. Xây dựng một kế hoạch bài học phù hợp với thời khóa biểu của bạn và không ảnh hưởng đến công việc, việc nhà và tương tác trong gia đình. Bạn cần thực hiện ít nhất bốn đến năm lần một tuần, khoảng một tiếng rưỡi. Tốc độ này lúc đầu sẽ khó, nhưng sau hai tuần, bạn sẽ hết mệt mỏi và bắt đầu nhận thấy kết quả công việc đầu tiên của mình.
Bước 2
Tham gia một phòng tập thể dục hoặc thực hiện thói quen tập thể dục của riêng bạn tại nhà. Ưu điểm của phòng tập thể dục là ở đó bạn không chỉ tìm thấy nhiều thiết bị mô phỏng hoạt động trên các nhóm cơ khác nhau mà còn nhận được lời khuyên chuyên môn từ các huấn luyện viên. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn dưới sự giám sát của họ. Ở nhà, bạn được phó mặc cho chính mình, không có ai thúc giục và bắt bạn phải cố gắng hết sức. Vì vậy, lựa chọn phương án thứ hai, bạn sẽ cần động lực và ý chí.
Bước 3
Bao gồm các loại căng thẳng khác nhau trong các lớp học của bạn. Hãy nhớ rằng giảm cân, chẳng hạn như bơm ép, bạn sẽ không thành công. Có, bạn sẽ tăng cường cơ bắp, nhưng chúng sẽ vẫn nằm dưới lớp mỡ tích tụ. Do đó, bạn cần phải hoạt động trong ba lĩnh vực: tập thể dục nhịp điệu, tăng cường cơ bắp và kéo căng. Kết hợp với nhau, chúng sẽ giúp bạn giảm cân, săn chắc cơ thể và trông rất tuyệt vời.
Bước 4
Thể dục nhịp điệu là nhảy dây, chạy, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu, bật nhảy. Nó sẽ chiếm một phần ba thời gian tập luyện. Tăng cường cơ bắp là làm việc với quả tạ và trọng lượng của chính bạn. Tập cơ bụng, cánh tay, lưng và chân với nhiều bài tập khác nhau. Kéo căng sẽ giúp tăng cường kết quả, thư giãn cơ bắp, giúp tạo dáng và thúc đẩy hoạt động aerobic đốt cháy chất béo. Cô ấy cần phải hoàn thành mỗi lớp học.
Bước 5
Đừng lùi bước giữa chừng. Một thân hình đẹp là kết quả của quá trình luyện tập chăm chỉ và lâu dài. Đã nhận được một số thành quả lao động của mình, không dừng lại ở đó. Hãy nhớ rằng không có giới hạn cho sự hoàn hảo. Cơ thể săn chắc của bạn sẽ cảm ơn bạn không chỉ bằng sắc đẹp, mà còn bằng sức khỏe.
