Làm Thế Nào để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Với Sự Hỗ Trợ Của Thể Dục

Mục lục:

Làm Thế Nào để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Với Sự Hỗ Trợ Của Thể Dục
Làm Thế Nào để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Với Sự Hỗ Trợ Của Thể Dục

Video: Làm Thế Nào để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Với Sự Hỗ Trợ Của Thể Dục

Video: Làm Thế Nào để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn Với Sự Hỗ Trợ Của Thể Dục
Video: GIẢM 12KG TRONG MỘT THÁNG?? | 5 tips giảm cân siêu dễ | Q&A | PhuongHa 2024, Tháng Ba
Anonim

Quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều nếu bạn bổ sung các hoạt động thể chất với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, bạn nên tính đến một số sắc thái liên quan đến đào tạo.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả hơn với sự hỗ trợ của thể dục
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả hơn với sự hỗ trợ của thể dục

Ăn khi nào: sau hay trước?

Sự gia tăng hoạt động thể chất chắc chắn dẫn đến sự thèm ăn và điều này là khá bình thường, bởi vì cơ thể bắt đầu tích cực tiêu hao năng lượng. Nhưng ở đây nảy sinh một vấn đề: nếu trong quá trình ăn uống mà bạn nạp nhiều calo hơn mức tiêu thụ thì cân nặng sẽ không giảm. Cách thoát khỏi tình trạng này như sau - bắt đầu tập thể dục 1, 5-2 giờ sau khi ăn, nhưng trước khi cảm giác đói trở nên mạnh mẽ.

Sau khi tập luyện, hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như một ly sữa chua. Sau nửa giờ, bạn có thể ăn thêm trái cây. Như vậy, bạn sẽ không bị đau bụng đói và đốt cháy calo. Nhân tiện, sau khi tập luyện, quá trình trao đổi chất trở nên mạnh mẽ hơn trong vài giờ.

Khi nào tập luyện: buổi sáng hay buổi tối?

Tập thể dục vào buổi sáng. Vì vậy, bạn sẽ không chỉ làm săn chắc cơ mà còn "khởi động" quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày. Nhân tiện, các hoạt động ngoài trời có hiệu quả hơn về mặt này.

Làm thế nào để đào tạo: tập hợp hoặc trong một vòng tròn?

Thông thường, phần mô tả các bài tập cho biết có bao nhiêu cách tiếp cận phải được thực hiện khi thực hiện nó. Ví dụ, bạn thực hiện bài tập 15 lần, nghỉ một phút và lặp lại từ đầu. Tuy nhiên, kỹ thuật này phù hợp hơn với những người đã có một thể lực tốt và bây giờ cố gắng duy trì nó. Đối với chủ sở hữu của các hình thức tuyệt đẹp cho đến nay, đào tạo "trong một vòng tròn" là phù hợp hơn, tức là, trước tiên bạn thực hiện tất cả các bài tập của chương trình lần lượt theo một cách tiếp cận cho mỗi cách tiếp cận và sau đó bắt đầu lại vòng tròn thứ hai từ bài tập đầu tiên. Để giảm cân, một hệ thống như vậy sẽ hiệu quả hơn.

Hình ảnh
Hình ảnh

Càng nhiều lần lặp lại, càng tốt?

Nó chỉ ra rằng quy tắc này không áp dụng cho tất cả các bài tập. Ví dụ như đối với cơ bụng, chỉ 15-20 lần lặp lại đầu tiên sẽ có hiệu quả, sau đó bạn nên thay đổi bài tập, hoặc thêm tạ hoặc fitball - kéo theo đó là việc tập luyện trở nên khó khăn hơn.

Cân nặng không còn - bạn có nên cắt giảm việc tập luyện của mình không?

Vì vậy, cuối cùng bạn đã giảm được cân. Còn việc đào tạo bây giờ? Có thể giảm cường độ của chúng không? Tốt hơn là không, ngược lại, bạn thậm chí có thể tăng nó lên, nhưng đồng thời giảm thời gian tập luyện. Tuy nhiên, tốt nhất là phiên làm việc dài ít nhất 30 phút. Khi làm như vậy, đừng quên theo dõi chế độ ăn uống của bạn.

Đề xuất: