Việc tập gym không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến tâm trạng không tốt. Và để các lớp học có lãi, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng.
Để làm gì?
Giày phải đúng, nếu không bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn khi tập luyện, hoặc bị thương. Đối với sức mạnh (trên máy tập sức mạnh) và aerobic (trong thời gian dài, nhưng với cường độ trung bình và thấp: đi bộ, đạp xe tĩnh, v.v.) việc tập luyện cần có những đôi giày khác nhau. Có đáng để mua hai đôi trong trường hợp này không? Có, nếu bạn có ý định nghiêm túc thực hiện cả hai. Nếu bạn chỉ muốn tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng của mình, bạn có thể mua một đôi giày thể thao tốt với đế cao su ổn định. Điều rất quan trọng là đế giày không bị trơn trượt hoặc để lại vết đen trên sàn. Khi mua giày, bạn không nên lấy một đôi gần nhau, ngay cả khi người bán thuyết phục rằng nó sẽ giãn ra. Chân của bạn có xu hướng sưng lên, và bạn sẽ cảm thấy chuột rút và khó chịu.
Với quần áo, tình hình đơn giản hơn: vải tự nhiên hoặc vải tổng hợp thoáng khí. Động tác thoải mái, không gò bó nhưng cũng không bám máy tập.
Làm thế nào để làm nó?
Bạn nên có một giáo án, đặc biệt nếu việc học một thầy một trò với huấn luyện viên sẽ gây bất tiện về thời gian và chi phí. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên tham gia một vài lớp học trả phí để huấn luyện viên có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bạn. Không cần phải di chuyển lộn xộn trong phòng từ máy tập thể dục miễn phí này sang máy tập thể dục miễn phí khác. Việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt trình tự của một bộ bài tập được thiết kế riêng cho bạn.
Tuy nhiên, mặc dù điều này đã được biết chắc chắn, nhưng người ta thường quên: trước khi bắt đầu lớp học, hãy khởi động. Giãn cơ là một ý kiến hay khi kết thúc bài tập.
Làm bao nhiêu?
Tất cả phụ thuộc vào môn thể thao. Các bài tập aerobic với cường độ thấp có thể kéo dài đủ lâu, bạn không nên dành hơn một giờ cho các bài tập sức mạnh (và nên nghỉ ngơi từ 1 đến 4 phút giữa các hiệp). Dự kiến sẽ nghỉ ngơi vài ngày giữa các buổi tập.
Một chút về kỹ thuật
Thực hiện các bài tập mà không bị giật. Bạn squat với tốc độ nào, cùng và tăng lên, và điều này cũng áp dụng cho việc luyện tập trên máy mô phỏng - mọi thứ đều trơn tru và trơn tru. Nếu bạn cần thiết bị cho các lớp học (thảm, tạ, v.v.), khi kết thúc bạn cần đặt nó trở lại vị trí cũ.
