Chạy cự ly ngắn khác ở chỗ nó đòi hỏi bạn phải phát triển tốc độ tối đa trong một khoảng thời gian ngắn. Ở đây mỗi phần của giây đều có giá trị, bởi vì bất kỳ sự chậm trễ nào cũng làm giảm cơ hội chiến thắng. Để đảm bảo tốc độ di chuyển cao ngay từ đầu, người chạy nước rút sử dụng cái gọi là xuất phát thấp.
Điều gì quyết định hiệu quả của việc xuất phát thấp khi chạy nước rút
Khởi động nước rút đặt nền tảng cho việc chạy cự ly ngắn hiệu quả nhất có thể. Vận động viên tăng tốc ngay từ những bước đầu tiên. Ở giai đoạn chạy ban đầu, điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình lợi thế về tốc độ.
Những vận động viên chạy nước rút có kinh nghiệm dành nhiều thời gian để luyện tập giai đoạn đầu của cuộc chạy, đạt được tốc độ nhanh chóng xuống khỏi vạch xuất phát.
Vào buổi bình minh của điền kinh, khởi động cao phổ biến rộng rãi, trong đó cơ thể của vận động viên gần như thẳng đứng. Đôi khi các thủ thuật khác nhau đã được sử dụng để tăng tốc độ chạy ban đầu. Ví dụ, người chạy thử dựa vào gậy hoặc nhặt những viên đá nhỏ. Đã có từ thời cổ đại, các vận động viên sử dụng phiến đá để dừng lại khi bắt đầu.
Xuất phát thấp chỉ bắt đầu được áp dụng vào cuối thế kỷ 19. Ngày nay kỹ thuật này được coi là tiêu chuẩn vì lợi ích của nó là rõ ràng. Kiểu khởi động này giúp bạn có thể bắt đầu ngay lập tức chạy với tốc độ nhanh và phát triển tốc độ tối đa có thể trên một đoạn đường ngắn.
Hiệu quả của xuất phát thấp được xác định bởi thực tế là tại thời điểm xuống khỏi vạch xuất phát, trọng tâm của người chạy đã vượt xa điểm xoay. Vị trí chính xác của chân có tầm quan trọng đặc biệt. Ở góc nghiêng so với đường đua, chân của vận động viên chạy nước rút cung cấp lực đẩy tối đa, điều mà không thể đạt được với tất cả mong muốn khi xuất phát cao.
Kỹ thuật bắt đầu thấp
Khi sử dụng khởi động thấp, cái gọi là khối khởi động được sử dụng, được lắp đặt ở các khoảng cách khác nhau so với vạch xuất phát. Các tấm đệm đỡ pad được định vị sao cho chúng nghiêng so với bề mặt của máy chạy bộ một góc nhất định.
Các miếng đệm vừa vặn giúp kéo căng cơ bắp chân của bạn một cách tối ưu để tăng tốc độ cất cánh và lực nâng.
Nhận được tín hiệu chuẩn bị xuất phát, vận động viên chạy nước rút đặt chân lên các khối đá, đồng thời chống tay. Trong trường hợp này, chân chạy bộ được đặt trên khối nằm xa vạch xuất phát hơn và chân chạy bộ được đặt trên khối gần. Sau đó, người chạy khuỵu gối của chân đứng phía sau và đặt hai tay dọc vạch xuất phát, đặt ngón tay cái vào trong. Tốt nhất là nếu hai tay của bạn rộng bằng vai. Cơ thể duỗi thẳng trước khi bắt đầu, đầu hơi nghiêng xuống.
Nghe hiệu lệnh “Chú ý!”, Vận động viên chạy nước rút hơi duỗi thẳng chân, nâng cao xương chậu và gác chân lên các tấm đệm lót hỗ trợ, đồng thời căng các cơ của chân. Vận động viên giữ thân thẳng, ánh mắt hướng xuống dưới. Tại thời điểm xuất phát, người chạy chủ động chống đẩy bằng cả hai chân, gạt cánh tay ra khỏi đường chạy và đưa mạnh người về phía trước, thực hiện động tác gập cánh tay. Đó là kỹ thuật này cho phép bạn bắt đầu với tốc độ tối đa.
