Các vận động viên mới tập sợ hãi hơn không phải do tải kéo dài và các bài tập nặng, mà là do hậu quả của việc tập luyện mệt mỏi. Đau cơ là một phần không thể thiếu của bất kỳ môn thể thao nào; nó ám ảnh ngay cả những vận động viên dày dạn kinh nghiệm.
Tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập thể dục?
Cơn đau xuất hiện khi cơ thể bị căng thẳng bất thường. Do đó, dù bạn đã tập luyện được vài năm nhưng đột nhiên tăng cường độ tập lên nhiều thì sự quá tải sẽ phản ứng bằng cơn đau vào ngày hôm sau. Cảm giác khó chịu phát sinh từ một số yếu tố. Khi cơ bắp mệt mỏi và đau nhức ngay sau khi tập luyện, khi cơn đau buốt hoặc co kéo, đây là axit lactic. Trong quá trình chơi thể thao, năng lượng được giải phóng trong cơ thể do sự phân hủy của các phân tử glucose - quá trình này được gọi là quá trình đường phân. Quá trình đường phân cũng tạo ra một sản phẩm phụ là axit lactic. Nó tích tụ trong cơ, gây sưng và đau.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, đau cơ không phải là một chỉ số cho thấy sự thành công của các lớp học, nó chỉ là một phản ứng cá nhân của cơ thể.
24-48 giờ sau khi tập thể dục, một loại đau khác xảy ra - các cơ bắt đầu đau khi bạn tải chúng. Chúng cũng trở nên kém linh hoạt hơn. Những cơn đau như vậy xảy ra do trong quá trình luyện tập, các chấn thương nhỏ và những vết rách nhỏ được hình thành trên cơ - đây là một quá trình tự nhiên cần thiết cho sự phát triển của sức mạnh và độ bền của cơ thể. Nhưng vì những tổn thương vi mô này, bạn sẽ bị đau trong một thời gian cho đến khi các sợi cơ hồi phục.
Đau cũng có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Nếu bạn thực sự tập luyện quá sức, hãy nghỉ một vài tuần.
Đôi khi đau cơ là bệnh lý. Đi khám bác sĩ nếu cảm giác đau rất mạnh và buốt, không biến mất trong thời gian dài, tăng dần theo thời gian và nếu cơn đau xuất hiện ở khớp, kèm theo sưng và đỏ hoặc khô. Điều đáng chú ý là đau ở cột sống - chúng có thể báo hiệu các vấn đề nghiêm trọng.
Làm gì để giảm đau cơ
Cơn đau có thể được giảm thiểu bằng cách uống các chất bổ sung thể thao có chứa axit ascorbic và axit amin. Một bồn tắm nước nóng và massage chuyên nghiệp hoạt động tốt. Đối với những cơn đau rất nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc mỡ làm mát và làm ấm dựa trên long não và tinh dầu bạc hà, cũng như gel trị liệu cho đau khớp và đau thần kinh tọa. Thuốc giảm đau cũng sẽ hữu ích - analgin, paracetamol, ibuprofen. Để giảm thiểu cảm giác đau đớn sau khi tập, hãy tăng dần tải trọng, đảm bảo khởi động 10 phút và vào cuối buổi - thể thao kéo giãn cơ. Nếu bạn đã có một khoảng thời gian dài giữa các buổi tập, hãy giảm cường độ của buổi tập và dần dần trở lại với mức tải bình thường.
