Đau cơ sau khi tập không chỉ dành cho người mới bắt đầu. Các chuyên gia cũng bị đau cơ, vì họ định kỳ tăng tải trọng lên họ. Không phải ai cũng biết về nguyên nhân của đau cơ và cơ chế xuất hiện của nó.
Đau cơ sau khi tập thể dục
Nhiều người coi đau cơ sau khi tập là một dấu hiệu tốt, đánh đồng mức độ đau với mức độ hiệu quả của việc tập luyện. Tuy nhiên, cơn đau sau khi tập luyện có thể thay đổi. Điều rất quan trọng là phải phân biệt mang tính xây dựng và phá hoại.
Đau sau khi tập thể dục được gọi là đau trễ. Nó tự biểu hiện vào ngày hôm sau sau khi lớp học và giảm dần trong vài ngày. Nguyên nhân của sự xuất hiện của nó là một tải trọng không điển hình trên mô cơ, do đó các hệ vi sinh vật phát sinh trong đó.
Những khoảng nghỉ nhỏ như vậy kích thích cơ thể bắt đầu các quá trình phục hồi tích cực. Quá trình tổng hợp protein xảy ra và các hormone tương ứng được giải phóng, kết quả là sự phát triển của cơ bắp bắt đầu. Tăng cơ là mục tiêu mà người tập theo đuổi.
Đối với những người mới bắt đầu, cơn đau trì hoãn lúc đầu sẽ rất dữ dội, sau đó sẽ xuất hiện một số thích ứng. Đối với các chuyên gia, khi tuân theo một chương trình tập thể dục tiêu chuẩn, cơn đau cơ chậm trễ là không nhỏ. Chỉ có một sự thay đổi căn bản trong chương trình đào tạo mới có thể nâng cao nó.
Khi đau cơ cho thấy tập luyện mù chữ
Trong bối cảnh đau sau khi tập luyện, bạn có thể không nhận thấy chấn thương thực sự. Những cơn đau nhói, lạo xạo và lách cách là những tín hiệu xấu. Nếu sưng hoặc tụ máu phát triển, điều này có thể cho thấy mức độ tổn thương nghiêm trọng.
Các chấn thương nghiêm trọng xảy ra do tập luyện không đúng kỹ thuật, thiếu khởi động trước phần khó nhất của bài tập. Để tránh điều này, hãy nhớ tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp lúc đầu.
Huấn luyện viên sẽ giúp bạn tạo một chương trình cá nhân, lựa chọn mức tạ cho phép. Anh ấy sẽ kiểm soát kỹ thuật của bạn và thực hiện các chỉnh sửa cần thiết. Anh ấy cũng sẽ hướng dẫn bạn cách làm nóng các cơ một cách thành thạo trước phần chính của bài tập.
Nhiều người bị đau dai dẳng sau khi tập luyện, trong trường hợp này, bạn nên xem xét lại chế độ luyện tập của mình. Cần biết rằng thời gian phục hồi là khác nhau đối với các nhóm cơ khác nhau.
Cơ bụng được phục hồi nhanh nhất, có thể nạp ít nhất mỗi ngày. Phần còn lại của các cơ không phải là quá khiêm tốn. Phục hồi các cơ vai, lưng, cánh tay, hông, mông cần ít nhất ba ngày.
Nếu việc đào tạo không được phổ biến kịp thời, người tập sẽ bị chấn thương liên tục. Những điều kiện như vậy không thể có tác động tích cực đến sự phát triển của cơ bắp. Giải pháp tốt nhất là tập cách ly từng nhóm cơ 4-5 ngày một lần.
