Đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện chất lượng cho thấy bạn đã tập luyện chăm chỉ. Nhưng thật không may, cơn đau này thường cản trở việc tiếp tục quá trình học, không khuyến khích những người mới bắt đầu chơi thể thao. Thông thường, những cảm giác như vậy sẽ biến mất sau một đến hai ngày. Quá trình này có thể được đẩy nhanh bằng những phương tiện đơn giản nhất.
Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi
Điều quan trọng nhất là nghỉ ngơi chất lượng. Sau khi tập luyện tốt, cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi. Trong khi cơn đau hoạt động, tránh căng cơ quá mức. Tần suất huấn luyện lý tưởng là hai đến ba ngày một lần. Khoảng thời gian này là đủ để chữa lành các microtraumas mà các sợi cơ của bạn nhận được trong quá trình hoạt động thể chất (đặc biệt nếu bạn là người yêu thích các bài tập sức mạnh). Để tránh vận động quá sức, hãy luân phiên tải các nhóm cơ khác nhau, điều này sẽ giúp chúng phục hồi nhanh hơn.
Sau khi tập luyện nghiêm túc, hãy xem phòng xông hơi khô hoặc xông hơi ướt, hơi nóng sẽ giúp thư giãn các cơ, loại bỏ axit lactic dư thừa có thể gây ra cảm giác khó chịu. Phương pháp này phù hợp với những ai quá thường xuyên nghiện tập luyện và “tự lái”. Uống đủ nước trong quá trình này để giữ đủ nước. Nếu bạn không thể đến một nơi như vậy, hãy tắm nước nóng hoặc leo vào bồn tắm. Hơi nóng nhanh chóng làm giãn nở mạch máu, phục hồi quá trình tuần hoàn máu. Nó làm thư giãn các cơ bị căng, giảm đau.
Để giảm đau, bạn cần cải thiện lưu thông máu
Việc ghé thăm phòng xông hơi khô có thể được bổ sung bằng cách mát-xa. Một nhà trị liệu xoa bóp giỏi sẽ loại bỏ các kẹp cơ và giảm đau. Nếu không có thời gian hoặc tiền bạc để đến gặp bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể tự xoa bóp bằng tay hoặc bằng máy mát xa điện.
Luôn kết thúc quá trình tập luyện của bạn bằng các bài tập kéo giãn. Điều này sẽ cung cấp lưu lượng máu đến các cơ bị "ảnh hưởng" nhiều nhất, giúp thư giãn chúng, giúp giảm đau. Thay vì tập các bài tập như vậy, bạn có thể tập bơi hoặc tập yoga.
Nếu các cơn đau cơ sau khi tập thể dục khiến bạn không thể sống được, hãy dùng thuốc giảm đau. Các loại thuốc không kê đơn đơn giản nhất giúp giảm bớt loại đau này. Bạn có thể thử dùng acetaminophen hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều loại thuốc này, vì chúng gây kích ứng màng nhầy, có thể dẫn đến hậu quả khó chịu.
Nếu cơn đau nhức kéo dài trong vòng một tuần, đó có thể là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải đi khám càng sớm càng tốt để tránh những hậu quả tiêu cực. Bạn không nên tìm kiếm lời khuyên trên Internet, vì những khuyến nghị chưa được kiểm chứng sau đây có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
