Đau cơ là hiện tượng quen thuộc với tất cả những ai đã từng tích cực vận động thể thao ít nhất một lần. Sau khi tập luyện cường độ cao, trong đó các sợi cơ bị xé toạc, cảm giác đau nhức bắt đầu xuất hiện. Đôi khi nó mạnh đến mức cản trở các hoạt động thường ngày.
Có một lượng lớn thông tin hữu ích nhưng không phải mẹo nào cũng hiệu quả. Điều này xảy ra bởi vì cơ bắp của mỗi người được phát triển riêng lẻ. Có người sau khi căng cơ giúp tắm nước nóng, phải tắm ngay sau khi tập thể dục, thậm chí có người cần dùng thuốc giảm đau.
Đôi khi dùng đồ ngọt sẽ giúp ích cho bạn. Hầu hết tất cả các loại đồ ngọt đều chứa glucose, giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ axit lactic. Cơ bắp lành nhanh hơn và cảm giác đau cũng giảm theo. Bạn cũng có thể ăn hematogen, nhưng không quá 2 gói mỗi ngày, vì thừa vitamin C gây ra phản ứng dị ứng.
Thông thường, cảm giác đau cơ nặng hơn vào ngày thứ hai sau khi tập. Do đó, nếu bạn có những kế hoạch nghiêm túc, thì đừng để cơ bắp của bạn bị quá tải vào ngày hôm trước.
Kéo giãn cơ nhẹ nhàng là một cách tốt để giảm đau. Thực hiện một số bài tập khởi động, làm nóng cơ và sau đó chuyển sang các bài tập phù hợp. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện việc “sạc pin” này 2 lần mỗi ngày.
Đôi khi tắm nước mát sẽ làm giảm căng thẳng quá mức và đau cơ rất tốt. Sau quy trình này, các cơ săn lại, axit lactic được giải phóng nhanh hơn, máu bắt đầu lưu thông tốt hơn - tất cả điều này góp phần vào việc phục hồi tích cực các sợi bị hư hỏng. Nhiệt độ nước nên ở khoảng 25 ° C. Nước có thể ấm hơn một chút nếu bạn cảm thấy nước quá lạnh. 5-10 phút là đủ cho thủ tục thú vị này.
Tất nhiên, bác sĩ tốt nhất là một giấc ngủ ban đêm. Trong thời gian này, các cơ phục hồi hiệu quả hơn so với trạng thái thức. Đối với chứng đau cơ, các huấn luyện viên và bác sĩ khuyên bạn nên ngủ ít nhất 10 tiếng, và để tạo cơ, bạn cần ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi ngày. Đến sáng, bạn sẽ cảm thấy cơn đau giảm đi đáng kể.
