Việc phục hồi sức khỏe sau thể dục, thể thao cần nghỉ ngơi hợp lý. Kết quả từ các lớp học sẽ là tối đa và sự mệt mỏi sẽ không ngăn cản bạn làm việc nhà nếu bạn tuân thủ các quy tắc đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Hạ nhiệt để hồi phục sau khi tập luyện. Điều này sẽ ngăn ngừa đau cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất trong hệ thống cơ và giảm căng thẳng.
Bước 2
Đảm bảo bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Sau khi tập luyện, hãy uống một cốc nước sạch hoặc nước trái cây mới vắt. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và cơn khát được giải tỏa.
Bước 3
Sau giờ học, nên ăn uống hợp lý. Trái cây, sữa chua, một thanh granola hoặc một ít các loại hạt là những thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ. Và sau đó, sau 2-3 giờ, bạn cần phải ăn uống đầy đủ.
Bước 4
Mát xa - rất tốt để giúp thư giãn và giảm căng cơ. Ngay cả những động tác xoa và xoa bóp đơn giản nhất cũng sẽ khôi phục và cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến các khớp và cơ.
Bước 5
Giấc ngủ là phương thuốc tốt nhất cho tình trạng mệt mỏi và đau nhức sau khi chơi thể thao. Đắm mình trên giường thêm vài giờ.
