Hầu hết đàn ông đều mơ ước có một thân hình đẹp và cường tráng. Nhưng hoàn toàn bất kỳ hoạt động thể chất nào trong phòng tập thể dục đều dẫn đến căng thẳng và tổn thương cơ bắp. Vì vậy, sau khi tập, bạn cần dành thời gian để phục hồi các mô cơ.
Hướng dẫn
Bước 1
Chắc hẳn ít vận động viên biết rằng việc kéo giãn cơ là điều cần thiết để phục hồi cơ bắp tốt hơn sau khi tập luyện, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng trong chúng. Đảm bảo thực hiện các bài tập kéo giãn cơ sau khi tập với tạ nặng, lúc này các cơ đặc biệt đàn hồi và nóng lên. Kéo căng các cơ cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn và nếu cơn đau xuất hiện, hãy dừng lại.
Bước 2
Việc lập kế hoạch thời gian tập luyện hợp lý là rất quan trọng, sao cho khoảng thời gian giữa chúng ít nhất là 48 giờ - đây là thời gian tối thiểu cần thiết để phục hồi một phần mô cơ. Sau mỗi ba tháng tập luyện, hãy nghỉ ngơi một tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn.
Bước 3
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để không chỉ duy trì hoạt động trí óc bình thường. Nó cung cấp sự nghỉ ngơi thích hợp cho các cơ được đào tạo của bạn. Giấc ngủ phục hồi cơ bắp và làm tăng mức độ căng thẳng (do nồng độ cortisol tăng lên) trong cơ thể, điều này chỉ tăng cường cơ bắp. Ngủ đủ giấc nên ít nhất bảy giờ mỗi đêm, nếu lịch trình công việc cho phép, hãy chợp mắt ít nhất hai mươi phút trong ngày.
Bước 4
Mát xa có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Để làm được điều này, bạn cần một chuyên gia giỏi, người có thể xoa bóp đúng cách các mô bên trong cơ thể và cơ bắp. Xoa bóp sâu có thể chạm đến các sợi cơ, không việc kéo căng hàng ngày sẽ cho hiệu quả như vậy.
Bước 5
Xông hơi và tắm có thể cải thiện lưu thông máu và tăng nhiệt độ cơ thể. Nhờ đó, các mô mỡ sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho quá trình sửa chữa mô cơ. Các thủ tục này được khuyến khích sau khi tập thể dục hoặc trước khi đi ngủ để hoàn toàn thư giãn. Ở trong phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm từ mười đến mười lăm phút. Sau đó, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn một chút để các cơ dẻo dai và đàn hồi.
