Để thể thao không biến thành cực hình, cần nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của các lớp học; kết quả phụ thuộc vào nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy tắm bằng vòi hoa sen tương phản, nhờ cách xử lý nước này, lưu thông máu khắp cơ thể sẽ được cải thiện. Sau khi tắm, cảm giác đau đớn ở các cơ sẽ biến mất.
Bước 2
Hãy massage nhẹ nhàng thư giãn cho bản thân, nhờ đó, các cơ của bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và sự mệt mỏi cũng tan biến.
Bước 3
Bổ sung lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể xảy ra khi tập thể dục. Nước sạch đơn giản duy trì sự trao đổi chất bình thường trong cơ thể, trả lại năng lượng đã mất.
Bước 4
Ăn thực phẩm có chứa carbohydrate, protein, đường, để bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng. Điều chính là không lạm dụng đường, vì lượng đường dư thừa có thể nhanh chóng chuyển thành các nếp gấp của chất béo. Điều hợp lý nhất sau khi tập luyện là ăn ức gà luộc, pho mát ít béo, trứng luộc và uống một ly sữa.
Bước 5
Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và phục hồi sức lực, vì trong khi ngủ xảy ra quá trình tổng hợp protein, hormone tăng trưởng được tiết ra, cơ thể tràn đầy năng lượng.
Bước 6
Cho cơ bắp của bạn thời gian để nghỉ ngơi; trong một buổi tập tại phòng tập thể dục, một nhóm cơ cụ thể thường được tập luyện. Thực hiện theo quy tắc này và quay trở lại các cơ mà bạn đã tập trong một vài ngày.
Bước 7
Kéo giãn cơ vào cuối mỗi buổi tập sẽ giúp cơ của bạn hạ nhiệt và trở lại trạng thái bình thường. Các bài tập kéo căng làm giảm nồng độ axit lactic, có thể giúp ngăn ngừa co giật.
Bước 8
Đến phòng tắm hơi hoặc xông hơi khô, xông hơi giúp thư giãn hoàn hảo các cơ và khớp, mở các lỗ chân lông bị tắc và làm sạch da, nhờ tác dụng của hơi nước, các chất độc và độc tố được loại bỏ khỏi cơ thể. Uống nước sạch hoặc đồ uống thảo dược trong quá trình phẫu thuật.
Bước 9
Bơi trong hồ bơi nếu cơ bắp của bạn cảm thấy căng. Nhờ lực cản do nước cung cấp, các cơ sẽ được kéo giãn và xoa bóp.
