Bạn có dự định trở lại với thể thao sau một thời gian dài nghỉ ngơi? Để việc trở về của bạn thành công và an toàn đồng thời, có một số quy tắc đơn giản cần tuân theo. Ksati, những quy tắc này cũng sẽ hữu ích cho người mới bắt đầu.
Thật khó để bắt đầu tập luyện trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi biết rằng bạn thường phải đối mặt với những vấn đề sau đây. Các cơ đang cai sữa khỏi tải. Điều này kèm theo mất khối lượng cơ, sức lao động và sức bền. Tim và phổi được cai sữa do gắng sức nhiều. Kết quả là, bạn mệt mỏi nhanh hơn và phục hồi chậm hơn. Bộ bài tập trước có vấn đề. Các khớp và dây chằng mất tính đàn hồi dẫn đến chấn thương. Không có động lực và mong muốn rèn luyện.
Làm thế nào để lấy lại kết quả và tiến xa hơn?
Tất cả đều bắt đầu với động lực. Tạo động lực cho bản thân để tập thể dục. Để làm điều này, bạn có thể nhớ những gì đã từng khiến bạn tham gia thể thao hoặc tìm các lựa chọn mới. Động lực dẫn một người đến phòng tập thể dục. Phần còn lại sẽ đủ cho 2-3 lần.
Suy nghĩ lại về vai trò của việc khởi động. Bây giờ sẽ có nhiều khởi động hơn trước. Khởi động là việc bạn khởi động trước khi tập (độ đàn hồi của cơ và dây chằng tăng lên) - nguy cơ chấn thương giảm. Khởi động là bài tập thở của bạn (tốc độ của cơ quan hô hấp và tuần hoàn tăng lên) - hiệu suất của cơ thể tăng lên. Khởi động là khả năng sẵn sàng chiến đấu của bạn (làm tăng nhịp điệu của hệ thần kinh), giúp việc luyện tập hiệu quả hơn
Chúng tôi giảm tải chính. Hãy chia kết quả tốt nhất cho 2. Từ một nỗ lực cá nhân: Tôi đã ngồi xổm 75. Trong buổi tập đầu tiên sau giờ nghỉ, tôi thực hiện tối đa là 40. Vâng, thật đáng tiếc. Nhưng kết quả là: Tôi để cơ thể ghi nhớ kỹ thuật và thực hiện nó khi lặp đi lặp lại, tôi đưa cơ thể vào quá trình luyện tập một cách suôn sẻ, không có động tác xuống và giảm động lực.
Nếu bạn muốn dồn trọng lượng vào thanh tạ, hãy nhớ từ "axit lactic", chất này được hình thành trong cơ thể và gây ra rất nhiều phiền toái (tất nhiên là cả dễ chịu nữa) - trong một hoặc hai ngày, chắc chắn sẽ bị đau cơ. đến sau khi đào tạo. Thông thường, tải càng cao, cơn đau càng mạnh. Tắm nước nóng hoặc xông hơi khô được cho là giúp giảm đau sau khi tập thể dục. Nhưng trong trường hợp của tôi, nó không bao giờ hoạt động. Vì vậy, tôi thích và khuyên bạn nên bắt đầu từ nhỏ để không có gì xảy ra vào ngày hôm sau.
Tải trọng tăng dần. Có, bạn sẽ vào dáng chậm hơn, nhưng sẽ thoải mái hơn. Điều này có nghĩa là sẽ có ít rủi ro hơn khi rời khỏi khóa đào tạo.
Chúng tôi đang xem xét lại chế độ ăn uống. Cơ thể của người tập đòi hỏi.. nhiều protein và carbohydrate, chất béo không bão hòa đa, vitamin, sắt và các nguyên tố vi lượng khác.
Đây là những quy tắc đơn giản, nhưng rất quan trọng để bước vào quá trình đào tạo. Có, những quy tắc này cũng hoạt động cho người mới bắt đầu. Chỉ có đoạn 3 thay đổi, thay vào đó, biến thành định nghĩa về tải trọng cho phép.
Thành công trong thể thao và công việc! Ai đi đâu, và tôi - để được đào tạo.
