Những người làm việc bận rộn khó tìm được thời gian cho thể thao. Nhưng điều này không có nghĩa là họ sẽ không thể đưa cơ thể vào nề nếp và có một lối sống lành mạnh. Bạn cần điều chỉnh lịch trình của mình, tập thể dục ít thời gian hơn nhưng cường độ cao hơn, hình thành thói quen tập thể dục thường xuyên.
Hướng dẫn
Bước 1
Các tạp chí thể dục, các bài báo về thể thao và lối sống lành mạnh thúc giục bạn cống hiến cơ thể ít nhất ba lần một tuần trong một giờ rưỡi và tốt hơn là tất cả năm lần trong hai giờ. Hầu hết những người đi làm không đủ khả năng chi trả: phải mất ít nhất nửa giờ cho cả hai cách để đến phòng tập thể dục, nửa giờ nữa dành cho phòng thay đồ và trong phòng tắm, bạn cũng cần có thời gian để khởi động và vươn vai.. Dường như không thể tìm thấy ba giờ vào một ngày trong tuần, từ sáng đến tối, được lên lịch theo giờ.
Bước 2
Nhưng ngay cả trong điều kiện thiếu thời gian, bạn vẫn có thể tập luyện một cách hiệu quả. Đầu tiên, bạn cần sắp xếp thứ tự ưu tiên một cách chính xác. Nếu sức khỏe và một thân hình đẹp thực sự có lợi cho bạn ở một trong những điểm đầu tiên, thì bạn sẽ tìm thấy thời gian để tập luyện. Ví dụ, bạn có thể tập luyện thay vì xem một bộ phim truyền hình buổi tối dài hàng tiếng đồng hồ, thay vì đến tiệm làm móng tay, thay vì chơi trò chơi máy tính yêu thích của bạn.
Bước 3
Thứ hai, bạn cần tạo thói quen. Không bao giờ có người phàn nàn rằng họ không có thời gian để tắm rửa, đánh răng, chuẩn bị thức ăn hoặc ăn uống, mặc dù nhiều nghi thức hàng ngày này mất nhiều thời gian. Bạn phải dậy sớm hơn để dọn dẹp và ăn sáng. Nếu việc đào tạo trở thành một thói quen bắt buộc giống nhau, một nghi thức không thể thiếu, thì sẽ luôn có thời gian cho nó. Bạn có thể dậy sớm hơn một tiếng, sử dụng thời gian nghỉ trưa, dành thời gian vào các buổi tối. Thời gian lý tưởng là buổi sáng, buổi tối sẽ khó ép bản thân hơn nhưng cũng dễ dàng tìm ra nguyên nhân khiến bạn không có thời gian trong ngày hôm nay.
Bước 4
Thứ ba, không nhất thiết phải tập từ 1, 5-2 tiếng. Điều chính trong thể thao là tính thường xuyên. Nhiều lợi ích hơn sẽ mang lại cho việc tập luyện hàng tuần mà không cần bỏ qua 20-30 phút so với hai giờ tra tấn cơ thể của bạn trong phòng tập thể dục, nhưng theo thời gian. Cố gắng rút ngắn thời gian học càng nhiều càng tốt. Để tiết kiệm thời gian, hãy tập thể dục tại nhà hoặc trên sân thể thao gần đó, không cần phải mất thời gian đi đến câu lạc bộ thể dục. Thành thạo các bài tập cường độ cao ngắt quãng, trong đó các bài tập phức tạp được thực hiện với tốc độ nhanh với thời gian nghỉ ngắn. Thời lượng của chúng là khoảng 20 phút, trong khi lợi ích của một bài học không kém gì một bài tập cổ điển chính thức kéo dài một tiếng rưỡi.
Bước 5
Thứ tư, thay vì ba lần một tuần, bạn có thể thực hiện từ năm đến sáu lần, nhưng hãy giảm một nửa thời gian tập luyện. Thường dễ dàng dành nửa giờ mỗi ngày hơn một giờ mỗi ngày. Nhưng trong trường hợp này, điều quan trọng là phải nạp các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau để chúng có thời gian phục hồi. Ví dụ, luân phiên các bài tập thân trên và thân dưới, hoặc tập sức mạnh và tim mạch cách ngày.
Bước 6
Nếu điều đó xảy ra vào một ngày nào đó không còn thời gian và năng lượng cho một buổi học chính thức, hãy cố gắng tiến hành một phiên bản nhẹ của bài tập. Phân bổ ít nhất 10-15 phút, khởi động, một vài bài tập yêu thích của bạn, kéo căng và bạn có thể cho rằng không có khoảng trống. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy tội lỗi và hình thành thói quen.
