Đau cơ là một người bạn đồng hành phổ biến cho người mới bắt đầu và các vận động viên có kinh nghiệm. Thông thường, nó đến vào ngày hôm sau sau khi tập luyện và là phản ứng của mô cơ với sự gia tăng tải trọng thông thường.
Đau nhức cơ khó chịu sau khi tập luyện vất vả không phải là hiếm, ngay cả khi bạn đã chơi thể thao trong một thời gian dài. Đối với những người mới bắt đầu, ngay cả những gắng sức nhỏ cũng có thể gây ra đau đớn, và họ thường cảm thấy khó chịu ngay sau buổi tập đầu tiên. Đối với các vận động viên có kinh nghiệm, những cơn đau như vậy thường trở thành phản ứng của việc gia tăng tải trọng. Đau cơ là do axit lactic, là sản phẩm phụ của các quá trình của cơ thể và tích tụ trong mô cơ do căng thẳng quá độ. Nồng độ axit lactic tăng tương ứng với sự gia tăng của tải trọng. Đó là lý do tại sao vào những lần tiếp cận cuối cùng của bất kỳ bài tập nào, khi sự căng thẳng trở nên tối đa, vận động viên sẽ cảm thấy bỏng rát ở các cơ.
Ngoài ra còn có đau cơ chậm do chấn thương vi mô cơ. Các vết rách nhỏ trong cơ cũng là kết quả của tải trọng bất thường. Đặc biệt, chúng có thể xảy ra sau khi thay đổi chương trình đào tạo hoặc do kết quả của việc luyện tập quá căng thẳng sau một thời gian dài nghỉ ngơi. Sau đó, mô cơ được phục hồi - là kết quả của việc giải phóng hormone và tổng hợp protein, các sợi cơ được tái tạo và khối lượng cơ tăng lên. Đó là lý do tại sao phương châm thể thao nổi tiếng nghe như "Không đau - không tăng!" (không đau - không tăng trưởng). Cảm giác đau đớn là bằng chứng cho thấy việc tập luyện không hề vô ích và các cơ đã nhận được tải trọng cần thiết để phát triển và tăng sức mạnh.
Tôi có cần chiến đấu với nỗi đau không?
Đau sau khi vận động không nguy hiểm đến sức khỏe và hầu hết thường tự biến mất. Tuy nhiên, nếu chúng gây ra quá nhiều khó chịu, bạn được phép thực hiện các quy trình khởi động - tắm, xông hơi, tắm nước ấm với muối biển, massage thư giãn. Kéo giãn cũng giúp cải thiện tình trạng các mô cơ bị tổn thương. Nên kéo căng cơ và dây chằng trước mỗi buổi tập khi khởi động, cũng như kéo căng sau khi gắng sức - đây là cách ngăn ngừa đau cơ tuyệt vời và thúc đẩy quá trình tái tạo nhanh chóng của các mô bị tổn thương.
Nó không được khuyến khích để tiếp tục đào tạo cường độ cao mặc dù đau đớn. Điều này có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng. Không nên tập quá tải khi cơ bắp chưa có thời gian phục hồi - điều này có hại cho sức khỏe và cản trở sự tiến bộ. Tuy nhiên, không đáng để bỏ tải hoàn toàn. Bạn chỉ cần chọn các bài tập nhẹ nhàng cho các cơ hoạt động quá sức, không dùng tạ hạn chế.
