Số lượng câu lạc bộ thể hình ngày càng phát triển ổn định. Tuy nhiên, bất chấp điều này, nhiều người thích tập luyện tại nhà hơn, vì có nhiều trình mô phỏng để định hình dáng người. Một trong những thiết bị phổ biến nhất cho các căn hộ chung cư là xe đạp tập thể dục. Giá của nó không đắt, ít tốn diện tích và rất hiệu quả để giảm cân.
Những người mơ ước giảm cân bằng xe đạp tập thể dục nên biết rằng tải trọng chính trong quá trình tập luyện sẽ dồn vào hông, mông và cẳng chân. Nói chung, trên thân dưới. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bụng, cánh tay và lưng sẽ không giảm cân.
Cân nặng sẽ giảm đều do tập aerobic và tiêu hao năng lượng. Nhưng để ép đẹp và săn chắc, bạn sẽ phải tập thêm các bài tập khác, nhưng dù sao thì đôi chân cũng sẽ trở nên đẹp, vì chúng sẽ hoạt động liên tục.
Có thể nói một cách rõ ràng rằng xe đạp tập thể dục giúp giảm cân. Nhưng để tất cả các bộ phận trên cơ thể đều đẹp và cân đối, cần kết hợp nạp tim mạch với các bài tập cho các vùng có vấn đề.
Xe đạp tập cũng giống như hầu hết các thiết bị tập thể dục khác, có một số chống chỉ định, vì vậy những người mắc bệnh mãn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để tập thể dục để giảm cân
Vì vậy, những ai đã quyết định nghiêm túc chăm chút cho vẻ ngoài của mình và chọn xe đạp tập thể dục làm trợ thủ thì cần phải điều chỉnh để làm việc. Một chương trình giảm cân trên bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch nào cũng có nghĩa là đều đặn.
Những người mới bắt đầu được khuyến khích lập một lịch trình đào tạo sẽ đánh dấu các ngày đào tạo và thời gian của họ. Lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu là 3-4 bài học mỗi 7 ngày. Thời lượng 25-30 phút.
Sau 1-2 tháng, bạn có thể bắt đầu tập 4-5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút. Những người có thể lực tốt, nghĩ rằng tốc độ tập luyện như vậy sẽ không mang lại kết quả nên tập thể dục hàng ngày từ 45-60 phút.
Điều đáng chú ý là những người đã tập cùng một tốc độ trong một thời gian dài, sau một thời gian ngừng sẽ thấy kết quả của việc tập luyện. Vì vậy, để cơ thể không quen với việc tải đơn điệu, cần bố trí các lớp học cách quãng 1-2 buổi / tuần. Chúng kéo dài khoảng 30 phút và bao gồm tăng tốc xen kẽ và hoạt động yên tĩnh trên trình mô phỏng. Ví dụ, một người đạp rất nhanh trong 2 phút, và sau đó phục hồi sức mạnh trong 60 giây.
Một tùy chọn khác để đa dạng hóa việc tập luyện của bạn là thiết lập các chương trình khác nhau trên trình mô phỏng. Ví dụ: bắt đầu bài học với một chuyến đi bình tĩnh, sau đó thiết lập một cuộc đi bộ trên địa hình gồ ghề và kết thúc lại với tốc độ bình thường.
Khi nào có kết quả mong đợi
Kết quả từ việc tập thể dục hàng ngày trên xe đạp cố định có thể được nhìn thấy trong 1, 5-2 tháng và nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống thì thậm chí sớm hơn. Nhìn chung, những người mơ ước giảm cân với sự hỗ trợ của thiết bị tim mạch được khuyên nên chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Đồng thời, không chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh mà còn phải theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Với cách làm này, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn và quá trình phân hủy chất béo sẽ được đẩy nhanh hơn.
Bằng cách giảm khẩu phần ăn thông thường 200-300 kcal, tích cực tập luyện trên xe đạp cố định, bạn có thể giảm vài kg trong tháng đầu tiên tập luyện.
Khi bạn đã đạt được trọng lượng mong muốn, đừng ngừng tập thể dục trên xe đạp tĩnh. Bạn chỉ có thể giảm tần suất của chúng. Để duy trì một kết quả tốt, 2-3 buổi mỗi tuần là đủ. Ví dụ, bạn có thể sắp xếp một buổi tập trong 60 phút và vào những ngày khác, ngắn hơn là 20. Điều này sẽ không gây cảm giác mệt mỏi và cơ thể sẽ giữ được trạng thái tốt.
