Nhiều cô gái mơ ước có một thân hình mảnh mai và xinh đẹp. Bạn có thể loại bỏ mỡ thừa bằng các bài tập đặc biệt. Ngoài ra, đừng quên về chế độ ăn uống lành mạnh chính xác. Chỉ có một cách tiếp cận toàn diện cho vấn đề có thể được giải quyết trong một thời gian ngắn.
Hướng dẫn
Bước 1
Cardio là bài tập hiệu quả nhất. Loại hình tập luyện này sẽ giúp bạn giữ được lượng mỡ trong cơ thể ở mức thấp nhất có thể. Ngoài việc giảm cân, tập luyện tim mạch sẽ có tác dụng hữu ích đối với gần như toàn bộ cơ thể. Các bài tập này giúp tăng hiệu quả và sức bền, giúp chống lại căng thẳng và trầm cảm, củng cố mô xương, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, tăng dung tích phổi.
Bước 2
Đối với bài tập đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay của bạn lên mà không uốn cong khuỷu tay của bạn. Nhẹ nhàng ngồi xổm xuống và nhảy xuống tấm ván trên lòng bàn tay của bạn. Đẩy người trên sàn mà không làm cong cột sống của bạn. Ngoài ra, với sự trợ giúp của một bước nhảy, hãy quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 2 set 8 - 10 lần.
Bước 3
Jumping Legs sẽ cho phép bạn sử dụng tối đa cơ đùi của mình. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Đặt cánh tay của bạn song song với cơ thể. Phơi chân phải sao cho tạo thành một góc vuông giữa đùi và bắp chân. Tiếp theo, thay đổi vị trí của các chân bằng một bước nhảy, đổi chỗ cho chúng. Bài tập nên được thực hiện trong 2-3 phút. Nếu muốn tăng tải, bạn có thể cầm trên tay quả tạ nhỏ nặng 1,5-2 kg.
Bước 4
Một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả không kém đó chính là bài tập "nhảy từ động tác ngồi xổm". Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Gập cánh tay của bạn với quả tạ ở khuỷu tay ngang với ngực. Ngồi xuống và nhảy lên mạnh, nâng quả tạ qua đầu. Tiếp đất, tay lại phải hạ xuống ngang với ngực. Thực hiện bài tập trong 1-2 phút.
Bước 5
Vào vị trí bắt đầu của tấm ván. Đặt hai chân thẳng của bạn trên các ngón chân cách nhau rộng bằng vai. Trọng tâm chính nên tập trung vào cẳng tay. Xin lưu ý: ở vị trí bắt đầu, khuỷu tay phải nằm dưới khớp vai. Dần dần di chuyển cơ thể của bạn về phía sau, tránh uốn cong ở phần lưng dưới. Đẩy ra bằng cánh tay của bạn. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần trong 2 hiệp.
Bước 6
Hãy nhớ rằng bài tập tim mạch cũng bao gồm chạy, nhảy dây, tập thể dục trên xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ và bơi lội. Nếu có thể, hãy kết hợp tập thể dục với các hình thức nạp tim mạch có sẵn. Ví dụ, tại nơi làm việc hoặc ở nhà, đi bộ lên các bậc thang mà không cần sử dụng thang máy. Đừng bỏ qua việc đi bộ. Đi đến hồ bơi. Chỉ có cách tiếp cận tích hợp mới cho phép bạn đạt được kết quả tối đa.
