Để việc tập luyện trên xe đạp cố định có hiệu quả và góp phần cải thiện vóc dáng cũng như giảm cân, cần phải tuân thủ các quy tắc và điều kiện tập luyện nhất định, được lựa chọn theo từng cá nhân.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy có hệ thống. Ở đây, cũng như trong bất kỳ quá trình nào, tính nhất quán là rất quan trọng. Sai khi đạp ba giờ liên tục trong một ngày, sau đó không đi xe đạp liên tục trong vài ngày. Tốt hơn là làm điều đó trong nửa giờ, nhưng mỗi ngày.
Bước 2
Tăng tải dần dần, luôn có chừng mực. Một tải trọng sắc nét, tác động lên cơ thể một cách bất cẩn sẽ gây hại nhiều hơn lợi.
Bước 3
Tập luyện thành thạo trên một chiếc xe đạp đứng yên. Tập thể dục phải thú vị và để lại hơi mỏi cơ, không kiệt sức và mệt mỏi. Hãy nhớ rằng tập thể dục cường độ cao có thể có chống chỉ định: ung thư và các bệnh tim mạch, một số dạng hen suyễn, đái tháo đường. Dừng đạp xe nếu bạn cảm thấy khó thở và đau ngực.
Bước 4
Hãy lập một lịch trình và tuân thủ nó một cách nghiêm ngặt. Nó phải phù hợp với bạn và phù hợp với đặc điểm của cơ thể bạn. Để giảm thiểu các vấn đề về cân nặng, hãy bắt đầu với bài tập 15 phút với khối lượng vừa phải mỗi ngày.
Bước 5
Nếu bạn chuẩn bị tốt hơn và cố gắng đạt được kết quả đáng kể từ các bài tập, hãy tập luyện ba lần một tuần. Khoảng thời gian phục hồi giữa các buổi tập nên từ 1 đến 2 ngày. Thời lượng của các lớp học từ 40 phút đến 1 giờ.
Bước 6
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống. Sử dụng các hệ thống đào tạo khác nhau. Ví dụ, duy trì cùng một tốc độ trong suốt "chuyến đi" hoặc xen kẽ các khoảng thời gian đạp yên tĩnh với những khoảng thời gian có cường độ cao hơn.
Bước 7
Hãy nhớ một trong những mốc quan trọng nhất khi tập thể dục - nhịp tim của bạn. Trong nỗ lực giảm cân, hãy tuân theo nhịp tim từ 65 - 75% mức tối đa của bạn. Để tìm nó, hãy trừ tuổi của bạn cho 220.
