Máy chạy bộ là một giải pháp thay thế linh hoạt cho việc chạy bộ buổi sáng. Điểm khác biệt duy nhất là tải phải tăng với tốc độ chậm hơn so với lúc chạy bình thường, vì với máy chạy sau bạn có thể chạy chậm lại và chọn thời gian nghỉ ngơi, còn trên máy chạy bộ bạn phải tự điều chỉnh tốc độ, nếu không bạn sẽ chạy hết. thời gian trong một nhịp điệu.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy nhớ rằng khởi động phải diễn ra trên máy chạy bộ trước mỗi buổi tập. Xoay người, kéo căng khớp hông và khớp vai, đồng thời nhớ làm nóng đầu gối.
Bước 2
Nếu có thể, hãy sử dụng nhịp điệu réo rắt trên máy chạy bộ. Điều này sẽ tối đa hóa sự căng thẳng của cơ bắp. Nếu chế độ như vậy không được cung cấp, hãy thay đổi chế độ đó theo cách thủ công. Đầu tiên, đặt chế độ chậm, sau đó - trung bình, chuyển sang nhanh trong năm đến mười phút, sau đó - lại thành trung bình. Chuyển đổi giữa tốc độ trung bình và tốc độ nhanh để tăng sức bền và giảm cân tối đa.
Bước 3
Đảm bảo thực hiện đúng chế độ ăn kiêng: từ bỏ thức ăn nặng và béo, cố gắng hạn chế ăn thịt và đồ ngọt. Uống càng nhiều nước càng tốt để bù lại lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện. Không ăn bất cứ thứ gì một giờ rưỡi trước và một giờ rưỡi sau khi tập. Không ăn bất cứ thứ gì sau sáu giờ tối, trong trường hợp đói nghiêm trọng, hãy ăn trái cây hoặc rau khô. Nên tập trên máy chạy bộ vào buổi tối để có thể đốt cháy hết lượng calo tích tụ trong ngày, giảm thiểu lượng trong cơ thể.
