Máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để giữ dáng. Nó rất dễ dàng để sử dụng. Nhưng để việc tập luyện mang lại kết quả như mong muốn, bạn nên biết những quy tắc cơ bản.
Máy chạy bộ là một máy tập thể dục tuyệt vời được thiết kế để tăng cường hệ thống tim mạch và tuần hoàn, và cải thiện tình trạng của các mô cơ thể. Tập luyện trên máy chạy bộ có hệ thống giúp tăng tốc lưu lượng máu, giúp cải thiện chức năng dinh dưỡng của các tế bào trong cơ thể. Hít thở trở nên nhịp nhàng hơn, lượng oxy đi vào cơ thể nhiều hơn, giúp giảm trọng lượng dư thừa.
Quy tắc tập luyện trên máy chạy bộ cơ
Sử dụng máy chạy bộ thường xuyên. Nó là cần thiết để tập thể dục hàng ngày hoặc ít nhất năm lần một tuần. Nên tăng dần tốc độ, cường độ, thời gian chạy. Trước tiên, bạn cần học cách đi bộ nhanh chóng, và sau đó bạn có thể bắt đầu chạy.
Bạn nên bắt đầu buổi tập của mình bằng cách khởi động để chuẩn bị cho trái tim chịu tải sắp tới và làm nóng các cơ. Mỗi ngày bạn cần chạy bộ ít nhất 30 phút. Hai lần một tuần, bạn có thể kéo dài thời gian chạy lên 50-60 phút. Sau đó, bạn thực sự có thể tăng cường cơ thể của bạn.
Tập thể dục vào buổi sáng là hiệu quả nhất. Chạy bộ như vậy mang lại sự hoạt bát và tâm trạng tốt cho cả ngày.
Uống nhiều nước. Trong quá trình tập luyện, một lượng lớn nước sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể. Trong thời gian tập, hãy uống thành từng ngụm nhỏ, cứ sau 15 phút. Tránh tình trạng mất nước.
Theo dõi nhịp tim của bạn mọi lúc để giữ cho nó không giảm xuống dưới 130 nhịp khi bạn chạy. Đưa nhịp tim của bạn về giá trị này và tiếp tục tập luyện với tốc độ mà bạn đạt được kết quả này. Đừng làm quá sức, vì nó là một chỉ số cho biết tim của bạn đang hoạt động như thế nào.
Thực hiện đúng kỹ thuật chạy. Giữ cơ thể của bạn thẳng với ngực và vai của bạn thẳng. Cơ bụng nên hơi căng. Cần phải đặt bàn chân trước trên gót chân, sau đó ném nó qua các ngón chân và đẩy ra bằng lực với mặt trước của bàn chân. Cần thực hiện các bước nhanh hơn để tăng tốc độ. Đồng thời, bạn nên vận động bằng tay, di chuyển từ ngực xuống thắt lưng và lưng.
Bạn cần kết thúc buổi tập một cách suôn sẻ, giảm dần tốc độ. Để làm dịu nhịp tim và phục hồi các cơ, bạn nên đi bộ vài phút trước khi dừng lại. Sau khi tập trên máy chạy bộ cơ, tốt nhất là bạn nên đi tắm nước mát. Sau khi tập luyện, nên nghỉ ngơi một chút.
Tập thể dục trên máy chạy bộ là một cách tuyệt vời để củng cố xương của bạn, bình thường hóa huyết áp, loại bỏ cellulite, cải thiện sức khỏe tổng thể và tâm trạng của bạn.
