Máy chạy bộ là một máy tập thể dục được thiết kế để nâng cao sức khỏe và thể chất của bạn. Nó giúp bạn có thể đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Với sự trợ giúp của trình mô phỏng, bạn có thể điều chỉnh tốc độ di chuyển. Nó là thuận tiện trong việc đào tạo có thể được thực hiện trong nhà hoặc căn hộ.
Nó là cần thiết
- - cơ sở;
- - Máy chạy bộ;
- - hướng dẫn sử dụng bản nhạc;
- - hình thức thuận tiện;
- - chạy.
Hướng dẫn
Bước 1
Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện là khởi động. làm nóng các cơ. Sai lầm lớn nhất là thiếu khởi động cơ bắp. Khởi động tốt trước khi tập luyện giúp giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ. Nếu không có nó, bạn sẽ không thể tận dụng tối đa các cơ ở phần dưới cơ thể. Và bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn Cách khởi động tối ưu là đi bộ với tốc độ 5 km / h trong vài phút. Nó sẽ chuẩn bị cho bạn một tải nặng hơn. Với thể lực cao hơn, bạn có thể tăng tốc độ lên 8 km / h. Điều quan trọng là phải làm việc bằng cả chân và tay. Các bước có thể nhanh chóng, nhưng không lâu. Điều quan trọng nhất là đừng lạm dụng nó.
Bước 2
Bạn cần bắt đầu với tải tối thiểu, tăng dần tốc độ. Đảm bảo theo dõi mạch của bạn. Xung không được vượt quá 65-75% mức tối đa. Cố gắng điều chỉnh tốc độ. Với một tốc độ vận động nhất định với cùng một tốc độ, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi, điều này khiến cho việc tập luyện trở nên nhàm chán. Do đó, việc thay đổi tốc độ cứ sau 11-13 phút là rất quan trọng. Bạn có thể thay đổi góc nghiêng của bản nhạc. Đầu tiên, chạy nhẹ trên bề mặt bằng phẳng, sau đó tăng độ nghiêng. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Đừng quên nhịp tim của bạn, ngay khi bạn thấy nó bắt đầu giảm khi tải, hãy ngay lập tức tăng tốc độ chạy hoặc độ nghiêng của bạn.
Bước 3
Bắt đầu tăng tốc độ và tăng tải trong vài phút chạy. Nghỉ ngơi và tăng tốc luân phiên, không thay đổi góc nghiêng của đường đua, xe lửa, 2 phút ở chế độ nâng cao (chạy nhanh), sau đó 2 phút ở chế độ chậm (chạy bộ). Thực hiện 5 trong số các cách tiếp cận này. Thường tập trên máy chạy bộ sử dụng tay vịn để an toàn và tiện lợi nên mọi người hay mắc sai lầm. Giữ chặt tay vịn, cơ thể uốn cong về phía trước và ở tư thế khom lưng. Kết quả của việc chạy bộ, hiệu suất biến mất và tải trọng lên chân giảm và tăng lên cột sống.
Bước 4
Tự làm mát là cần thiết, cũng như làm ấm. Khi kết thúc buổi tập đột ngột, có khả năng bị chấn thương và co cứng cơ. Làm chậm tốc độ di chuyển của bạn và cho phép các cơ và nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Đi bộ xen kẽ với chạy bộ chậm trong 3-5 phút. Sau đó đi xuống khỏi đường đua và khởi động trong không gian mở hoặc trên sàn trong vài phút. Để giảm cân và tăng cường sức khỏe, bạn phải tập thể dục một cách có hệ thống hơn 4 lần một tuần. Bằng cách luyện tập thường xuyên vào cùng một giờ, bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
