Chạy bộ định kỳ là lựa chọn tốt nhất không chỉ để loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn giữ cho vóc dáng luôn trong tình trạng hoàn hảo. Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể, thì điều quan trọng là bạn phải biết cách chạy bộ đúng cách để giảm cân.
Thái độ tâm lý
Một trong những yếu tố quyết định đến mong muốn bắt đầu chạy là động cơ tâm lý. Bạn nên thiết lập cho mình để làm điều đó định kỳ. Mục tiêu của bạn là biến việc chạy bộ hàng ngày trở thành tiêu chuẩn. Điều chỉnh thực tế là cơ thể bạn sẽ thay đổi tốt hơn mỗi ngày, nhưng quá trình này có thể không diễn ra nhanh chóng như bạn muốn. Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng, vì thái độ tinh thần đúng đắn sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn mệt mỏi và cảm giác đơn điệu do chạy bộ.
Bắt đầu đào tạo
Các chuyên gia cho biết lựa chọn chạy bộ tốt nhất để giảm cân là chạy bộ ngắt quãng. Tức là, đầu tiên bạn đi bộ với tốc độ, sau đó tăng tốc độ, sau đó chạy 10 phút với tốc độ trung bình, sau đó bạn tăng tốc hết mức có thể trong 2-5 phút và chạy chậm lại. Trước khi chạy bộ như vậy, nhớ hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa, vì kỹ thuật chạy này không phù hợp với những người bị rối loạn nhịp tim hoặc cao huyết áp.
Nếu bạn chắc chắn rằng chạy quãng thời gian không dành cho bạn, thì hãy bắt đầu chạy với tốc độ trung bình tùy theo cảm nhận của cá nhân bạn. Tăng thời gian của bạn lên 2-4 phút mỗi ngày, bắt đầu từ 15 phút. Trong tương lai, thời gian chạy bộ phải được đưa lên 30 - 40 phút. Chỉ sau khoảng thời gian này, các mô mỡ mới bắt đầu phân hủy. Bạn có thể chạy cả buổi tối và buổi sáng. Nó phụ thuộc vào nhịp sinh học và thói quen hàng ngày của bạn.
