Bạn muốn học cách lật mặt? Hãy nhớ rằng, yếu tố thể dục đơn giản này rất khó để làm chủ! Nhưng nếu bạn kiên nhẫn, thì một vài bài tập thể dục sẽ giúp bạn biến ước muốn thành hiện thực. Lớp học được tổ chức trong phòng rộng rãi, rèn luyện các yếu tố, lưu ý sử dụng thảm tập để không bị chấn thương nặng.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định mặt mà bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện các động tác lộn nhào. Thông thường đây là cái mà "bánh xe" được thực hiện. Nhiều người tập gym rất thoải mái với bên phải.
Bước 2
Làm chủ cú vung tay của bạn - yếu tố cơ bản này nên được đưa vào chủ nghĩa tự động. Thực hiện nó trong tư thế chiến đấu (cái gọi là tư thế quyền anh), trong khi nhìn về phía trước. Sau đó, bắt đầu hạ nhẹ tay phải của bạn xuống và về phía trước, đồng thời nâng tay trái lên, uốn cong cơ thể từ bên dưới. Nghiêng cơ thể sang một bên và uốn cong chân trái của bạn, nắm lấy nó bằng tay phải. Giơ tay trái của bạn vào lúc này. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần.
Bước 3
Củng cố cử động bằng cách nằm trên chiếu. Để làm điều này, hãy bắt chước yếu tố "mặt trời", chỉ khi nó được hoàn thành, hãy vẽ vào chân của bạn bằng tay phải của bạn và quay trên lưng của bạn như trên.
Bước 4
Học cách phân nhóm. Ngồi xổm xuống và vòng tay quanh chân - đây là động tác chia nhóm. Nó có thể được thực hiện với cả hai chân trước và sau nắm chặt.
Bước 5
Đẩy người, xoay người sang bên phải và bắt đầu chạy, co cả hai chân vào. Động tác này có thể được thực hiện bằng một chân và đồng thời xoay chân kia hoặc bằng cách đẩy ra bằng cả hai chân cùng một lúc - tất cả phụ thuộc vào việc nào thuận tiện hơn cho bạn. Để có một động tác chống đẩy tốt, hãy đặt chân trái của bạn trên sàn bằng gót chân và sau đó cuộn vào các ngón chân của bạn. Ở tư thế này, việc đẩy mạnh sẽ khó hơn, nhưng thời gian của nó sẽ tăng lên và cú xoay người bằng chân phải sẽ đầy đủ hơn. Để chuyển từ đường chạy cất cánh sang lộn nhào bên hông, bạn cần thực hiện một bước nhảy nhỏ với một động tác xoay cánh tay.
Bước 6
Thực hành thoát khỏi tình trạng bị gài bằng cách duỗi thẳng cả hai chân với nhau hoặc luân phiên. Cố gắng "bay ra" càng cao càng tốt để tiếp đất bằng hai chân gần như thẳng.
