Nếu bạn muốn học cách thực hiện động tác lộn ngược, chúng tôi có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện mong muốn của mình. Điều đáng cảnh báo là ngay cả việc tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các hướng dẫn và khuyến nghị cũng không thể giúp bạn tránh khỏi chấn thương 100%. Do đó, tốt hơn hết bạn nên học cách thực hiện động tác lộn nhào trong phòng tập thể dục trên tấm bạt lò xo hoặc trên thảm. Sự hiện diện của một đồng chí bảo hiểm cũng là điều đáng mong đợi.
Hướng dẫn
Bước 1
Đầu tiên, tập hai bài tập chuẩn bị: - Hơi ngồi xổm, bật dậy và duỗi thẳng hoàn toàn cơ thể, đồng thời duỗi thẳng tay; vai của bạn và ngay trước khi tiếp đất, hạ chân xuống …
Bước 2
Sau khi tập bật nhảy, hãy chuyển sang bài tập lật ngửa. Đầu tiên, bạn lên vị trí bắt đầu: hơi cúi, gập đầu gối (chỉ hơi nhẹ), hạ cánh tay và kéo về phía sau một chút.
Bước 3
Đẩy khỏi mặt sàn càng nhiều càng tốt, đồng thời thực hiện cú vung tay thật mạnh (đây là thời điểm quan trọng nhất trong quá trình thực hiện kỹ thuật). Đứng thẳng với hai cánh tay nâng lên ngay sau cú đá. Mặc dù bạn sẽ chỉ có thể đứng thẳng trong giây lát.
Bước 4
Nếu bạn đã hoàn thành các bước trên một cách chính xác, bạn có thể dễ dàng quay trở lại. Để làm điều này, bạn sẽ cần phải nhóm lại: ép hai chân cong vào thân và giữ chúng bằng tay. Đồng thời, không được nhắm mắt - bạn phải hoàn toàn kiểm soát vị trí của mình trong không gian.
Bước 5
Nếu bạn nhìn thẳng vào tâm của mình, thì trong lượt, bạn cần bắt đầu tách nhóm khi bạn nhìn thấy sàn, tại thời điểm đó vuông góc với ánh nhìn của bạn. Vì vậy, hãy vắt chân của bạn ra khỏi ngực, sau đó hơi uốn cong chúng, tiếp đất ngay trên mũi chân của bạn. Giữ thăng bằng của bạn. Để tránh làm hỏng khớp, không tiếp đất bằng chân duỗi thẳng.
Bước 6
Đó là toàn bộ hướng dẫn. Đừng ngại làm ngược lại. Đầu tiên hãy để bản năng bảo kê chiếm lấy bạn, chế ngự chính bạn. Và sau đó sẽ dễ dàng hơn ngay khi bạn hiểu rằng thực hiện một động tác lộn ngược không đáng sợ.
