Bạn nên học những kiến thức cơ bản về nhào lộn từ việc nhảy lùi trên tấm bạt lò xo. Tuy nhiên, cái khó của bài tập này nằm ở chỗ tiềm thức sợ lật người với toàn bộ cơ thể trên không mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Kiểu lộn nhào đơn giản nhất là lật sấp. Trong suốt chuyến bay, cơ thể được nhóm lại sao cho đầu gối càng gần ngực càng tốt, và hai tay nắm lấy cẳng chân. Chúng tôi đặc biệt không nên thực hiện các hành động lộn xộn đối với người mới bắt đầu mà không có các đối tác của anh ta bảo đảm. Trước khi bật nhảy, cần thực hiện một số bài tập chuẩn bị để làm nóng cơ cổ, lưng và chân: bật nhảy lên cao với động tác cất cánh, lộn nhào qua lại trên tấm bạt lò xo, squat.
Bước 2
Để thực hiện động tác lộn nhào phía sau, hãy uốn cong đầu gối của bạn và đưa cánh tay của bạn ra sau và lên trên. Đẩy mạnh bằng một cú xoay mạnh càng cao càng tốt. Bạn càng đẩy cao, bạn sẽ có nhiều thời gian để nhóm lại. Không ngửa đầu ra sau trong bất kỳ trường hợp nào: điều này sẽ khiến bạn không thể tiếp đất bằng chân. Đầu chỉ nên ở vị trí thẳng.
Bước 3
Khi cánh tay của bạn duỗi thẳng qua đầu, kéo mạnh chân về phía ngực, nhưng không được ngược lại: ngực đến đầu gối! Bạn nhấn càng chặt, vòng xoắn sẽ càng gọn gàng. Tách mạnh khi bạn nhìn thấy mặt đất bên dưới bạn. Tiếp đất bằng chân hơi cong và bàn chân đầy đặn. Khi tiếp đất, đồng thời đưa tay thẳng và ra sau.
Bước 4
Việc thành thạo nhanh chóng kỹ thuật lộn nhào phía sau là điều gần như không thể. Để thực hiện gần hơn, bạn nên bắt đầu với động tác nhảy đơn giản qua đầu ở độ cao bằng cách đẩy hai chân ra sau và đồng thời vung cánh tay ra sau. Những cú nhảy như vậy yếu ớt giống như lộn nhào, nhưng chúng tạo cơ hội để làm quen với độ cao và cách bay.
