Cú lộn nhào là một trong những yếu tố ngoạn mục nhất của thể dục dụng cụ và nhào lộn. Tuy nhiên, nhiều người yêu thích cực đoan đang cố gắng làm điều đó. Điều quan trọng là phải hiểu những điểm chính để chuẩn bị cho việc thực hiện thủ thuật này, nếu không bạn có thể gây ra thương tích nghiêm trọng cho chính mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Tập luyện để phát triển tính linh hoạt và sức mạnh mỗi ngày. Hai thông số này rất cần thiết để lật kèo thành công. Tập thể dục dụng cụ, sambo, bơi lội, điền kinh hoặc cử tạ. Những môn thể thao này có thể cung cấp một cơ sở tuyệt vời cho thủ thuật này.
Bước 2
Học kỹ thuật lật về phía trước và phía sau ngay khi cơ và gân của bạn đã sẵn sàng để thực hiện động tác lật. Bắt đầu nhào lộn trên thảm thông thường. Đừng bắt đầu với những pha lộn nhào trong không khí. Bài tập này là cần thiết để cơ thể tự làm quen với cơ chế hoạt động. Nó cũng giúp làm nóng các cơ cần thiết cho các động tác lộn nhào.
Bước 3
Co hai chân lại với nhau, đưa hai tay về phía trước, gập đầu ở cổ và thực hiện động tác lăn người về phía trước. Luôn luôn thực hiện bài tập này mà không giật, càng trơn tru càng tốt. Nếu không, bạn có thể khiến đốt sống cổ bị thương nghiêm trọng hoặc kéo giãn dây chằng. Cũng nên làm nóng cơ trước khi luyện tập bằng cách chạy bộ hoặc nhảy dây thông thường.
Bước 4
Đi đến một mức độ nghiêm trọng hơn - lộn nhào trong không khí. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể bắt đầu chúng nếu bạn đã tự tin vào khả năng của mình. Lấy một số thảm tập thể dục và đặt chúng chồng lên nhau. Thực hiện theo các hướng dẫn sau: bắt đầu chạy, nhảy 15-18 cm lên thảm và thực hiện động tác lăn về phía trước như bình thường của bạn. Nhưng chỉ trong trường hợp này, nó sẽ ở trên không. Tiếp đất trên đôi chân của bạn.
Bước 5
Lặp lại động tác lộn nhào vài lần nữa. Yêu cầu một huấn luyện viên hoặc bạn cùng lớp bảo hiểm cho bạn. Vì đây là một bài tập kỹ thuật khá khó nên chưa chắc bạn đã thực hiện được nó một cách hoàn hảo ngay từ lần đầu tiên. Nhưng càng luyện tập nhiều, bạn sẽ học cách phân nhóm cũng như di chuyển trọng tâm nhanh hơn trong quá trình bật nhảy.
