Sau khi bộ phim Yamakashi và District 13 được phát hành, một làn sóng nhào lộn đủ loại đã quét khắp thế giới. Tuy nhiên, môn thể thao này đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, ngay cả một động tác lộn nhào cơ bản cũng không dễ dàng để thuần thục.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm công việc chuẩn bị của bạn. Trước khi nhảy lộn nhào, ít nhất bạn cần xác định thể chất sẵn sàng cho việc này. Trên đường thẳng, thực hiện 5-7 lần cuộn nhanh về phía trước, đồng thời cố gắng sao cho mỗi cuộn càng ngắn càng tốt. Sau đó, thực hiện lại tương tự. Sau đó, cố gắng nhảy về phía trước, bay một đoạn ngắn và hạ cánh ngay lập tức trong một "cú lăn", tức là lộn nhào. Việc khởi động như vậy không chỉ làm rung chuyển bộ máy tiền đình mà còn làm ấm các bộ phận ít vận động của khớp. Trước khi trực tiếp tập luyện, hãy thực hiện vài động tác bật nhảy: squat hoàn toàn -> nhảy lên với kéo đầu gối về ngực -> hạ cánh mềm trong squat. Để thực hiện động tác lộn nhào một cách chính xác, bạn cần có thể tự do "đẩy" mình bằng đầu gối vào ngực.
Bước 2
Bắt đầu với một cú lật mặt trước. Đây là một trong những yếu tố khó nhất của nhào lộn, tuy nhiên, nó ít gây chấn thương nhất cho người mới bắt đầu. 3-4 lần nhảy đầu tiên, tiếp đất trên lưng của bạn trong một lớp, cảm nhận các động tác xoay cơ bản, để cơ thể cảm nhận được sự an toàn khi rơi xuống thảm. Sau đó bắt đầu làm theo hướng dẫn. Quy tắc chính: sau khi chạy, bạn phải nhảy thẳng đứng lên trên. Không phải về phía trước, mô tả một cuộc lặn, mà là lên. Đừng vội quay ngay sau bước nhảy: ngay sau khi bạn bắt đầu quay, hành trình bay lên sẽ dừng lại. Do đó, ngay sau khi kết thúc phần nhô ra, hãy đặt mạnh vòng xoắn ở điểm tối đa. Điều quan trọng là bạn phải làm điều này bằng vai chứ không chỉ bằng tay - hãy tưởng tượng rằng bạn đang kéo áo trên lưng. Đồng thời, kéo chân về phía ngực để thêm mô-men xoắn.
Bước 3
Đừng tập trung vào một yếu tố. Sau cả chục lần lặp lại, bộ máy tiền đình bắt đầu lặp lại và “trục trặc”, vì vậy hãy để bản thân nghỉ ngơi, thay đổi bài tập. Tuy nhiên, đừng ngừng lặp lại hoàn toàn, tốt nhất là bạn nên vạch ra cho mình một vòng tròn gồm 3-4 yếu tố và chuyển sang yếu tố tiếp theo sau mỗi 15-20 phút luyện tập. Điều này sẽ tối đa hóa thành công của bạn.
Bước 4
Lật mặt sau, lộn bên, tăng điểm và đánh trống về mặt kỹ thuật dễ hơn nhiều so với lật trước, nhưng chúng đòi hỏi sự thiếu sợ hãi và kinh nghiệm tối thiểu, bởi vì nếu bạn mắc sai lầm, họ sẽ gặp phải chấn thương nghiêm trọng và nguy hiểm. Tốt hơn là chỉ nên chuyển sang sử dụng chúng khi bạn cảm thấy tự tin trong không khí.
