Một cú lộn nhào là một thủ thuật ngoạn mục, đó là một cú nhảy với một cú lộn nhào trên không. Để học cách thực hiện tại nhà, bạn cần có thể lực tốt và tuân thủ các quy tắc an toàn.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt tay vào nghiên cứu các cú lật, điều quan trọng là phải tăng cường sức mạnh cho các cơ của cơ thể. Nếu không, trong lần đầu tiên bạn cố gắng thực hiện một trò lừa, bạn có thể bị thương nặng.
Bước 2
Bao gồm các bài tập tạ trước khi tập luyện của bạn. Thực hiện các động tác squat, lunge, đá. Đi xe đạp và bơi lội sẽ rất hữu ích để tăng cường sự săn chắc của cơ bắp.
Bước 3
Huấn luyện bộ máy tiền đình của bạn. Để làm điều này, hãy thành thạo động tác trồng cây chuối, sau đó đi bộ bằng tay. Chuyển sang tập lật khi cơ bắp của bạn đủ khỏe. Lấy một tấm thảm thể thao để tránh chấn thương.
Bước 4
Bắt đầu học thuật toán chuyển động trên thảm. Trên thực tế, một cú lộn nhào cũng giống như một trò lộn nhào, nhưng chỉ là trên không. Còn quá sớm để nhảy, trước tiên cơ thể phải ghi nhớ cơ chế thực hiện bài tập.
Bước 5
Để thực hiện động tác lăn về phía trước trên thảm một cách chính xác, hãy đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau, uốn cong chúng ở đầu gối và hơi ngồi xổm xuống. Duỗi cánh tay của bạn về phía trước và uốn cong đầu của bạn. Chuyển trọng lượng lên lưng và vai của bạn một cách nhịp nhàng, không bị giật, thực hiện một cú lộn nhào.
Bước 6
Thực hiện động tác lộn nhào trên thảm mỗi ngày, động tác này sẽ củng cố bộ máy tiền đình và cho phép bạn ghi nhớ trình tự của các chuyển động. Trong quá trình tập có thể xuất hiện chóng mặt và khó chịu ở cột sống. Đừng từ bỏ việc tập luyện, trong tương lai cơ thể sẽ thích nghi, và cảm giác khó chịu sẽ qua đi.
Bước 7
Sau khi cuộn về phía trước là hoàn hảo, hãy chuyển sang nghiên cứu về động tác lộn nhào. Sẽ cần nhiều tấm chiếu được xếp chồng lên nhau. Điều này sẽ giúp việc hạ cánh an toàn hơn.
Bước 8
Căng cơ trước khi bắt đầu lật tại nhà. Các bài tập như vậy là phòng chống thương tích.
Bước 9
Vị trí bắt đầu - ngồi, hai chân mở rộng. Kéo chân về phía bạn, giữ trong 3-5 giây, thư giãn. Lặp lại 3-5 lần.
Bước 10
Dang rộng hai chân càng tốt. Kéo chân về phía bạn, thư giãn. Làm như vậy 2-3 lần.
Bước 11
Thực hiện xoay đầu chậm ngược chiều kim đồng hồ và quay ngược lại. Lặp lại trong một phút.
Bước 12
Duỗi tay phải về phía trước, dang rộng lòng bàn tay. Lấy các ngón tay của bàn tay phải bằng bàn tay trái và kéo chúng về phía cơ thể. Giữ trong 3-5 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập tương tự với tay còn lại.
Bước 13
Duỗi thẳng cánh tay trước mặt, xoay bàn tay trái và phải. Tổng thời gian kéo căng là 3-5 phút.
Bước 14
Thử các kết quả thử nghiệm. Chạy một chút, bước 4-5 bước. Đẩy người bằng chân, đồng thời vung tay lên cao.
Bước 15
Đưa cơ thể lên. Trên không, nhóm để lộn nhào bằng cách kéo đầu gối về phía bạn và nắm lấy chúng bằng tay.
Bước 16
Lăn về phía trước, nhưng chỉ trong không khí. Cố gắng tiếp đất bằng chân cong để tránh chấn thương khớp. Đứng thẳng lưng thẳng.
Bước 17
Somersaults không thể được thực hiện hiệu quả ngay lần đầu tiên. Luyện tập thường xuyên sẽ cho phép bạn chuyển trọng tâm và nhóm đúng cách.
Bước 18
Sau khi thành thạo động tác lộn nhào về phía trước, hãy cố gắng học cách thực hiện bài tập này về phía sau. Nó còn được gọi là backflip. Trước khi tập, bạn cần tập động tác gập người lại.
Bước 19
Ngồi xổm và quay lưng lại với tấm thảm. Nghiêng đầu về phía trước. Đưa đầu gối của bạn vào ngực của bạn.
Bước 20
Đặt lòng bàn tay của bạn trước mặt bạn. Đẩy mạnh chúng và lăn nhẹ nhàng lên lưng.
21
Đưa tay lên đầu. Dựa vào các ngón tay của bạn để giảm bớt căng thẳng cho đầu và cổ. Bạn không thể bẻ cong lưng, chân.
22
Lăn trên đầu của bạn. Mở rộng đầu gối của bạn. Đi vào tư thế cúi người.
23
Đào tạo các bước nhảy của bạn mà không cần chạy. Đung đưa cánh tay của bạn và nhảy từ một nơi, đẩy ra bằng cả hai chân. Bạn có thể nhảy qua các đối tượng.
24
Để khởi động trước khi lật ngửa, hãy nhảy lên từ tư thế ngồi xổm. Duỗi thẳng người hoàn toàn.
25
Nhảy lên trong khi nhóm trong không khí. Để thực hiện, hãy ấn đầu gối vào bụng.
26
Sau khi khởi động, hãy thử lật ngược lại. Thực hiện tư thế sau: đứng thẳng, hơi co chân, hơi nghiêng người về phía trước. Bỏ tay xuống.
27
Nhảy, đẩy mạnh bằng cả hai chân càng tốt. Hãy chắc chắn để giúp bạn bằng tay của bạn bằng cách thực hiện một cú xoay người mạnh lên.
28
Tại điểm tối đa của bước nhảy, hãy ngửa đầu ra sau và giữ nguyên tư thế này cho đến khi kết thúc bài tập. Nếu điều này không được thực hiện, sự cân bằng sẽ bị xáo trộn.
29
Thực hiện lần lượt với hông của bạn, chính chúng, không phải vai, cho phép bạn thực hiện động tác lộn nhào. Tập hợp lại và bắt đầu uốn cong trở lại.
30
Ở điểm cao nhất của trò lộn nhào, gập chân xuống dưới bạn. Đặt ngực song song với trần nhà, đưa đầu gối của bạn đến gần ngực nhưng không chạm cằm. Nếu không, tốc độ của bước nhảy sẽ giảm và việc lật sẽ không hoạt động.
31
Đưa cánh tay của bạn lên chân, nắm lấy đầu gối hoặc gân kheo của bạn. Trong quá trình nhóm, thân có thể nghiêng sang một bên. Rất có thể, đây là phản ứng của cơ thể khi sợ hãi. Luyện tập thường xuyên, chăm chỉ sẽ giúp bạn vượt qua nó.
32
Đến gần sàn, bắt đầu thẳng người lên, kéo căng lưng dưới và chân của bạn. Tiếp đất bằng chân cong, bằng cả bàn chân. Cánh tay phải song song với sàn nhà.
33
Trong quá trình thực hiện, không được nhắm mắt mà hãy nhìn thẳng về phía trước. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát vị trí của cơ thể và không bị mất định hướng trong không gian. Nếu bạn nhìn lại phía trước, độ nghiêng của cơ thể sẽ thay đổi, tốc độ quay sẽ chậm lại, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng của thủ thuật.
